Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Yoga Makes Period Cramps Feel Better
โยคะทำให้อาการปวดประจำเดือนดีขึ้นได้

โยคะทำให้อาการปวดประจำเดือนดีขึ้นได้

อาการปวดประจำเดือนอาจทำให้คุณอยากขดตัวเป็นวงกลม แต่คุณควรลุกขึ้นไปหยิบเสื่อโยคะแทน โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้ การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็ง กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (ซึ่งอาจทำให้ประจำเดือนขาดหรือมาแบบกะปริบกะปรอย) และกลุ่มอาการรุนแรงก่อนมีประจำเดือนที่เกี่ยวกับสภาพทางอารมณ์และร่างกาย นอกจากนี้ยังพบอีกว่าการฝึกโยคะนั้นช่วยลดอาการท้องอืดและอาการปวดเต้านม ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น ดูเหมือนว่าโยคะจะสามารถบรรเทาอาการต่างๆทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ โยคะมีส่วนช่วยในการตอบสนองต่อความเครียดโดยอัตโนมัติรวมถึงการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและการตีความ บางครั้งก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย การศึกษานี้ยังกล่าวถึงการฝึกโยคะประเภทต่างๆและความเข้มข้นในการฝึกโยคะซึ่งส่วนใหญ่เป็นการฝึกทุกวันหรือวันเว้นวัน จุดประสงค์ในการวิจัยเพิ่มเติมคือเพื่อหาว่าการฝึกโยคะประเภทใดที่เหมาะกับลักษณะการมีประจำเดือนของคุณมากที่สุด อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนควรลองฝึกโยคะทุกวัน (ไม่ใช่เฉพาะตอนที่มีประจำเดือน) และวัดผลทุกๆ 2 สัปดาห์หรือทุกเดือน ทั้งนี้คุณควรฝึกโยคะมากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่จะด่วนสรุปว่ามันได้ผลหรือไม่ได้ผล

โยคะทำให้อาการปวดประจำเดือนดีขึ้น

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากหฐโยคะก่อนที่จะเลื่อนไปฝึกโยคะประเภทอื่นๆ คุณจะได้ฝึกเทคนิคการหายใจและผ่อนคลายรวมถึงการทำท่าต่างๆเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น สุดท้ายนี้ครูฝึกและคู่มือการฝึกโยคะขอแนะนำว่าควรละเว้นท่าที่ต้องกลับหัว เช่น ท่ายืนบนศีรษะหรือท่ายืนบนไหล่ในช่วงที่มีประจำเดือน และอย่าลืมว่ายังมีท่าอื่นๆและการฝึกประเภทอื่นๆที่เหมาะกับร่างกายในช่วงนี้ของเดือนมากกว่า

Blogger : Amanda Macmillan

Source : time.com