Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

ดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายสิ
มีโพแทสเซียมมากว่าเครื่องดื่มเกลือแร่

ดื่มน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมมากว่าเครื่องดื่มเกลือแร่

น้ำมะพร้าวไม่ใช่ยาอายุวัฒนะที่คุณต้องไปตามหาถึงร้านอาหารเพื่อสุขภาพอีกต่อไป ปัจจุบันคุณสามารถหาซื้อได้ทุกที่ตั้งแต่ตู้ขายสินค้าอัตโนมัติไปจนถึงชั้นวางในร้านสะดวกซื้อ แต่มันจะตลกไหมหากคุณพกติดกระเป๋าเข้าไปในโรงยิมหรือคุณควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเดิมๆ? เอาล่ะนี่คือข้อเปรียบเทียบที่จะช่วยให้คุณเลือกเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายได้อย่างฉลาดขึ้น

สิ่งที่น้ำมะพร้าวมีแต่เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่มี

ข้อดีของน้ำมะพร้าวเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเดิมๆคือน้ำมะพร้าวจะมีปริมาณโพแทสเซียมมากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ถึง 15 เท่าหรือประมาณ 470 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์ ส่วนกล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกจะมีปริมาณโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม โพแทสเซียมคือองค์ประกอบสำคัญในการคืนความสดชื่นเนื่องจากอิเล็กโทรไลต์บวกกับโซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียมจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำภายในร่างกาย นอกจากนี้โพแทสเซียมยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการเป็นตะคริวอีกด้วย ยังไม่พอ..น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลธรรมชาติและ Zico (ผู้สนับสนุนน้ำมะพร้าวอย่างเป็นทางการในมหกรรมกีฬาโอลิมปิก 2016) ก็ไม่ได้เติมน้ำตาลเพิ่มลงไปจึงทำให้มันกลายเป็นตัวเลือกที่ดี

สิ่งที่น้ำมะพร้าวไม่มี

สิ่งที่น้ำมะพร้าวยังมีไม่เพียงพอคือปริมาณโซเดียม มันมีแค่หนึ่งในสามของเครื่องดื่มเกลือแร่หรือ 30 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์เท่านั้น คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้หากออกกำลังกายเบาๆหรือนานไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าหนักกว่านั้นคุณต้องไม่ลืมว่าคุณเสียเหงื่อมากเท่าไหร่ ยิ่งเสียเหงื่อมากร่างกายก็ยิ่งสูญเสียโซเดียม อันที่จริงเหงื่อเพียงหนึ่งลิตรจะสามารถขับโซเดียมออกไปได้มากถึง 1,300 มิลลิกรัม ดังนั้นเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเดิมๆจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า

สรุป

หากต่อมรับรสของคุณไม่สามารถดื่มน้ำประปาได้แม้แต่หยดเดียวก็จงเลือกน้ำมะพร้าวซะ หรือถ้าคุณแค่ออกกำลังกายเบาๆหรือปั่นจักรยานเล่นกินลมชมวิวก็ควรพกน้ำมะพร้าวไปด้วย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายหนักๆหรือใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เราขอแนะนำเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเดิมๆเนื่องจากมันสามารถชดเชยโซเดียมที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อไปได้

เครื่องดื่ม โพแทสเซียม (มก.) โซเดียม (มก.)
น้ำมะพร้าว (8 ออนซ์) 470 30
เครื่องดื่มเกลือแร่ (8 ออนซ์) 30 110

Blogger : Molly Morgan, Rd

Source : mensfitness.com