Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Ways To Get Fit Without Leaving Your Home
7 วิธีฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะโดยที่ไม่ต้องออกจากบ้าน

วิธีฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะโดยที่ไม่ต้องออกจากบ้าน

การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นอาจมีประสิทธิภาพไม่เท่ากับการบริหารร่างกายด้วยอุปกรณ์สุดหรูในโรงยิม แต่คุณจะรู้สึกประหลาดใจว่าการใช้น้ำหนักร่างกายของตัวเองในการฝึกความแข็งแรงก็สามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

กิจวัตรที่สมบูรณ์แบบจะประกอบไปด้วยการฝึกความแข็งแรงไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ในช่วงแรกคุณควรฝึกความแข็งแรงประมาณสัปดาห์ละ 2 ครั้งบวกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางสัปดาห์ละ 5 ครั้ง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เอาล่ะนี่คือวิธีออกกำลังกายที่บ้านโดยที่คุณไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว

ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทคือตัวเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่นาน 35-40 นาทีตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องระดับปานกลาง 5 นาที เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่หรือการชกลม
  2. การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 5 นาที เช่น การหมุนแขน การยืดเหยียดในท่ายืน หรือการเหยียดและหมุนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
  3. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 10 นาที เช่น ท่า Squat ท่า Walking Lunge ท่า Push-up และท่า Sit-ups
  4. การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน 10-15 นาที เช่น ท่านอนยกขา ท่ายกสะโพก ท่าสะพานโค้ง และท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง Russian Twist
  5. การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 5 นาที

ทำความสะอาด

งานบ้านสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากโข คราวหน้าถ้าคุณกำลังจะทำความสะอาด ลองบวกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเข้าไปด้วย เช่น ท่า Jumping Jack หรือท่าเต้นต่างๆเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นพอเข้าสู่ขั้นตอนแรกของงานบ้าน ลองทำท่า Squat ท่า Push-up ท่า Lunge หรือท่า Sit-up ไปพร้อมๆกันจนกว่าจะเสร็จสิ้นภารกิจการทำงานบ้าน คุณอาจต้องใช้เวลาทำงานบ้านนานกว่าปกติแต่รับรองว่านี่คือการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวอย่างแน่นอน

วิดีโอออนไลน์

หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไปลงทะเบียนเรียนหรือถ้าให้ดีกว่านั้นคือปฏิบัติตามวิดีโอสอนออกกำลังกายแบบมืออาชีพ คุณสามารถแวะเข้าไปหาวิดีโอสอนออกกำลังกายได้ที่ FitnessBlender.com หรือ YouTube โดยที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

ดีวีดีลดราคา

หากคุณนิยมใช้เครื่องเล่นดีวีดีมากกว่าการเชื่อมต่ออินเตอร์เน็ตก็สามารถหาซื้อแผ่นดีวีดีราคาย่อมเยาได้ตามกระบะลดราคาในห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านทั่วไป

แอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์มือถือ

แอพพลิเคชั่นออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถผสมผสานท่าออกกำลังกายต่างๆเข้าด้วยกันหรือไม่ก็ช่วยวางแผนการออกกำลังกายสำหรับในแต่ละวันได้ แอพพลิเคชั่นเหล่านี้อาจมีค่าบริการรายเดือนเช่นเดียวกับวิดีโอออนไลน์ แต่ส่วนใหญ่ก็มักจะเสนอให้คุณทดลองฟรีก่อน 2-3 ครั้ง

อุปกรณ์ขนาดเล็ก

หากคุณเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ลองซื้ออุปกรณ์ราคาไม่แพง เช่น ยางยืด เคทเทิลเบลล์ หรือเชือกกระโดด อุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไปและมักจะมีคู่มือแนะนำท่าออกกำลังกายรวมอยู่ด้วย

เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หากบ้านของคุณมีพื้นที่ว่างสำหรับจักรยานหรือลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับเก็บได้ คุณก็จะสามารถออกกำลังกายและดูรายการโทรทัศน์สุดโปรดของคุณไปพร้อมๆกันได้ แน่นอนว่าเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ถูกหรอกแต่การลงทุนเพื่อสุขภาพก็น่าจะคุ้มค่าสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถประหยัดได้เนื่องจากโรงยิมบางแห่งจะโละขายเครื่องออกกำลังกายเก่าๆในราคาถูก หรืออาจหาดูตามประกาศในหนังสือพิมพ์ว่ามีใครขายเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมือสองบ้างไหม ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องของใจล้วนๆ อย่าลืมว่าความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น

Blogger : Lacie Glover

Source : foxnews.com