Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Ways to De-Stress Right Now
5 วิธีง่ายๆผ่อนคลายความเครียดแบบเร่งเด่น

วิธีง่ายๆผ่อนคลายความเครียดแบบเร่งด่วน

ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน การออกกำลังกาย หรือการใช้เวลาอยู่กับแฟนและคนสำคัญ บางครั้งกิจกรรมเหล่านี้ก็อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ แม้แต่ในวันที่ยุ่งที่สุดคุณก็ควรมีเวลาผ่อนคลายและสนใจเรื่องของตัวเองบ้าง และนี่คือ 5 เคล็ดลับง่ายๆในการขจัดความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง!

1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและความหนักหน่วงอย่าง HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งสารดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยลดความตึงเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างไม่น่าเชื่อด้วย

2. สนุกกับเพื่อนๆ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการอยู่กับบรรดาเพื่อนสาวที่ซี้ปึ้กอีกแล้ว โดยธรรมชาติการหัวเราะกับเพื่อนจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียดขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกดี ส่วนของแถมคือการหัวเราะมีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย!

3. ดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย

การจิบชามินต์อุ่นๆสักถ้วยจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ ที่สำคัญคุณสามารถชวนเพื่อนมาจิบด้วยกันได้

4. เดินเล่น

หากการทำงานหรือการเรียนทำให้คุณรู้สึกเครียดเล็กน้อย ขอแนะนำให้พักและออกไปเดินเล่นสักครู่ คุณอาจจะอาสาซื้อกาแฟให้เพื่อนร่วมงานหรือซื้อน้ำผักให้ตัวเองจากร้านค้าแถวนั้น การออกไปสูดอากาศแม้ว่าจะแค่ 5 นาทีพร้อมกับออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้รวมถึงเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งและมีอารมณ์ที่ดีขึ้น

5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

โดยธรรมชาติแมกนีเซียมจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดระดับความตึงเครียดของคุณ คุณสามารถรับประทานแมกนีเซียมได้จากอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าจะเป็นสลัดผักปวยเล้ง เมล็ดอัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือปลาแซลมอนย่างเกลือ เป็นต้น

Blogger : Tone It Up

Source : brit.co