Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

The Truth Behind The Ballet Body
6 ท่าฝึกเองได้ที่บ้านเพื่อการมีรูปร่างสวยสง่างามแบบนักเต้นบัลเล่ต์

ท่าฝึกเองได้เพื่อรูปร่างสง่างามแบบนักเต้นบัลเล่ต์

นับตั้งแต่ที่นาตาลี พอร์ทแมนรับบทนักเต้นบัลเล่ต์ผู้มีรูปร่างอันเป็นที่ปรารถนาของหญิงสาวทุกคน บรรดาสุภาพสตรี (หรือแม้แต่สุภาพบุรุษบางคน) ต่างก็พากันไปออกกำลังกายแนว Barre Class ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการเต้นบัลเล่ต์ และเคล็ดลับการมีรูปร่างที่ผอมเพรียว สวยงาม และปราศจากไขมันคือการฝึกด้วยท่าเต้นบัลเล่ต์ของจริง คุณต้องมีสติอยู่กับการเคลื่อนไหวตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นท่าไหนก็ตามและหมั่นยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้า ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวมาจากการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน คุณสามารถดูการสาธิตท่าของ Zaki ได้จากด้านล่าง ทำท่าทั้งหมดนี้ 2 เซ็ต สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (ไม่ต้องติดต่อกัน) แล้วลีลาของคุณก็จะอ่อนช้อยราวกับหงส์

6 ท่าเพื่อการมีรูปร่างสวยแบบนักเต้นบัลเล่ต์

ท่าฝึกเองได้เพื่อรูปร่างสวยสง่างามแบบนักเต้นบัลเล่ต์

1. ท่า Passe Tilt

ยืนส้นเท้าชิด หันเท้าออกจากกัน แขนแนบลำตัว ยกขาซ้ายเอานิ้วเท้าแตะบนเข่าขวา บิดขาขวาออกจากสะโพกขณะที่กางแขนสูงในระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง พยายามยกร่างกายส่วนบนไว้ เอนตัวไปทางขวาให้เป็นเส้นทแยงมุม มองตรงไปทางขวา (ตามภาพ) ค้างไว้และนับหนึ่งถึงสี่ จากนั้นยืดตัวตรง ทำทั้งหมด 8 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

2. ท่า Arabesque Lift

ยืนบนขาขวา หันเท้าออกเล็กน้อยและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่กางขาไว้ นิ้วเท้าชี้ตรง แขนซ้ายขนานกับขาซ้าย คว่ำฝ่ามือลง ยืดแขนขวาไปข้างหน้าเป็นเส้นทแยงมุมเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น สายตามองไปที่มือขวา (ตามภาพ) ขยับขาซ้ายขึ้นลง ทำทั้งหมด 16 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

3. ท่า Attitude Pulse

ยืนบนส้นเท้า นิ้วเท้าแยกออกจากกัน แขนแนบลำตัว ยกขาซ้ายไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย นิ้วเท้าชี้ตรงขณะที่ยืดแขนออกไปสูงระดับไหล่ หงายฝ่ามือขึ้น ขาอีกข้างที่ยืนอยู่ควรงอเข่าเล็กน้อย (ตามภาพ) ขยับขาซ้ายขึ้นลง 16 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

4. ท่า A La Seconde

ยืนกางขาออกจากกัน เท้าขวาไว้หลังเท้าซ้ายห่างจากกันประมาณ 6 นิ้ว กางแขนออกไปด้านข้างสูงระดับไหล่ เตะขาขวาไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ตรงและขาหันออก (ตามภาพ) กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 8 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

5. ท่า Half Moon Tilt

ยืนบนขาขวา หันเท้าออกเล็กน้อยและยืดขาซ้ายไปข้างหลัง เกร็งเท้า แขนซ้ายขนานกับขาซ้าย คว่ำฝ่ามือลง ยืดแขนขวาไปข้างหน้าให้เป็นเส้นทแยงมุมเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น เอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ ใช้ปลายนิ้วมือข้างขวาแตะพื้น (ตามภาพ) กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 8 ครั้งและเปลี่ยนข้าง

6. ท่า Flat Back Pile

ยืนแยกขาในท่า Wide Second หันเท้าออก เอนตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดจนขนานกับพื้นและหลังตรงพร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะ เมื่อนับ 1-4 ดึงตัวกลับมาที่เดิม ทำทั้งหมด 8 ครั้ง

Blogger : Liz Miersch

Source : furthermore.equinox.com