Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

These Tips Will Make Your Warm Up and Cool Down 100
เคล็ดลับในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

เคล็ดลับในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณและกระตุ้นให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายนานตั้งแต่ 30-60 นาทีบางครั้งก็ยากที่จะอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ด้วยเหตุนี้เราจึงนำเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อมาฝากทุกคนเพื่อความปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง

การอบอุ่นร่างกาย

เคล็ดลับในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

1. จัดลำดับ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีอยู่ทั้งหมดสองประเภทหลักได้แก่แบบเคลื่อนไหวกับแบบอยู่กับที่ โดยปกติลำดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือควรเริ่มจากการอบอุ่นร่างกายแบบเคลื่อนไหวตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ และการออกกำลังกาย จากนั้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่

2. เริ่มด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวมีส่วนช่วยในการเตรียมร่างกายเพื่อออกกำลังกายรวมถึงป้องกันอาการบาดเจ็บได้ด้วย คุณควรเริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว เช่น ท่า Walking Lunge ท่า Air Squat ท่า High Knees ท่า Butt Kick หรือท่า Lateral Lunge จุดประสงค์ของการยืดเหยียดร่างกายคือเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ รวมถึงเพื่อเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแล้ว ท่าเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและลดโอกาสเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีกด้วย

3. ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ (เฉพาะที่จำเป็นนะ!)

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ส่วนใหญ่มักจะทำหลังออกกำลังกาย การวิจัยบางแห่งชี้ว่าหากยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ก่อนออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายแต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน หากคุณมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ คุณจำเป็นต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่เบาๆและเน้นบริเวณที่เจ็บปวด

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

4. ชะลอความเร็ว

เมื่อออกกำลังกายเสร็จคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ เช่น การเดินไปรอบๆเพื่อค่อยๆลดระดับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลง

5. อยู่กับที่ตลอดเวลา

หลังจากที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนอัตราการเต้นของหัวใจกลับคืนสู่สภาพปกติ คุณควรตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ เช่น นั่งก้มลงแตะนิ้วเท้าหรือท่า Standing Quad พยายามค้างไว้ท่าละ 20-30 วินาที การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยลดการสะสมของกรดแลคติคภายในกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดตะคริว

6. ควรเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเข้าไปในแผนการออกกำลังกายของคุณ

เนื่องจากการเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเข้าไปในแผนการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้าได้

Blogger : Kelsey Nelson, North Living South

Source : brit.co