Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

This Is What Happens to Your Brain After Just One Workout
สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองหลังการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองหลังการออกกำลังกายครั้งเดียว

เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนผันและอุณหภูมิลดต่ำลงก็คงเป็นเรื่องยากในการไปออกกำลังกาย ภาวะซึมเศร้าเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีและจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นนี่จึงเป็นโอกาสอันดีที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้ว อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสมอง การบริหารร่างกายในช่วง 20 นาทีแรกจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโดยทำให้คุณมีอายุยืนยาวและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เอาล่ะนี่คือเหตุผลที่คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายในตอนเช้าของวันพรุ่งนี้ได้แล้ว

พัฒนาอารมณ์

คุณอาจรู้สึกไม่เหมือนว่ากำลังออกกำลังกายในยามที่คุณรู้สึกเครียด แต่การศึกษาซึ่งถูกตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาชี้ว่านั่นแหละคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับอารมณ์นั้นค่อนข้างเห็นชัด ปกติหลังการออกกำลังกายปานกลางเพียง 5 นาที อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นแล้ว

กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

คุณเคยรู้สึกเปี่ยมล้นไปด้วยพลังงานและความมั่นใจหลังจากที่ออกกำลังกายไหม? นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งส่งผลดีต่อสมอง เซลล์สมองจะทำหน้าที่ในระดับที่สูงขึ้นไปอีกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีสมาธิและมีกำลังวังชามากขึ้น

ความจำดี

ฮิปโปแคมปัสคือสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำรวมถึงการสร้างเซลล์สมองใหม่ด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย..หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองเพื่อมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ แม้กระทั่งตอนที่คุณหยุดออกกำลังกายเซลล์สมองใหม่เหล่านั้นก็จะอยู่รอด ขณะที่การเปลี่ยนแปลงอื่นๆในสมองระหว่างการออกกำลังกายจะกลับคืนสู่สภาพปกติและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าน้อยลง การศึกษาไอริชได้ทำการทดลองโดยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่มและทดสอบความจำกลุ่มละ 30 นาทีสลับกัน ผลปรากฏว่าผู้ที่ออกกำลังกายสามารถทำคะแนนได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

วิตกกังวลน้อยลง

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังต่อสู้กับโรควิตกกังวล การศึกษาซึ่งได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้ป่วยโรควิตกกังวลอยู่ในอาการสงบและช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีความคิดสร้างสรรค์บรรเจิด

พยายามสร้างสรรค์ผลงานบางอย่างอยู่ใช่ไหม? ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือหลังการออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ของอังกฤษพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ความคิดสร้างสรรค์บรรเจิดในช่วงเวลาสั้นๆหลังออกกำลังกาย

Blogger : Sophie Miura

Source : mydomaine.com