Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

เวลาที่เหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้
คือตอนท้องว่างจริงๆหรือ

เวลาที่เหมาะในการทานผลไม้คือตอนท้องว่างจริงหรือ

ผู้ที่รักสุขภาพมีอยู่สองประเภทได้แก่ผู้ที่ชอบรับประทานผักกับผู้ที่ชอบรับประทานผลไม้ แต่จะว่าไปเราก็รับประทานได้ทั้งผักใบเขียวและแอปเปิ้ลเขียวนะ แล้วเวลาไหนเหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้ล่ะ? จริงๆฉันสามารถรับประทานผลไม้ได้ตลอดทั้งวันทุกวันแถมไม่เคยเบื่อเลยด้วย ฉันจึงสงสัยว่ามีข้อจำกัดในการรับประทานไหม? หรือฉันมีอิสระในการรับประทานแอปริคอตกับองุ่นไปจนถึงเวลาเข้านอนเลย?

สำหรับฉัน..การรับประทานกล้วยกับขนมปังเป็นอาหารมื้อเช้าและเครื่องดื่มสมูทตี้เบอร์รี่เป็นอาหารกลางวันคือเรื่องปกติมาก และถ้าฉันต้องการของหวานหลังอาหารมื้อค่ำแต่ไม่อยากให้มันหนักท้องมากเกินไปฉันก็จะรับประทานสตรอว์เบอร์รี่สักหยิบมือหนึ่ง ที่สำคัญฉันอยากรู้ว่าเวลาไหนเหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้และยังให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดด้วย

คุณควรรับประทานผลไม้มากแค่ไหนในแต่ละวันและเวลาไหนเหมาะที่สุด?

พนันได้เลยว่าต้องมีใครสักคนไม่ว่าจะเป็นพ่อ แม่ ป้า หรือคุณครูที่เคยบอกให้คุณรับประทานผักและผลไม้ ใช่ไหม? จากรายงานสถิติของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในปี 2018 ชี้ว่ามีผู้ใหญ่ในสหรัฐเพียงร้อยละ 12 ที่รับประทานผลไม้ 1.5-2 ถ้วยตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ทว่าก็ยังดีกว่าการรับประทานผักซึ่งมีปริมาณเพียงร้อยละ 9.3 เท่านั้น เมื่อพิจารณาว่าจริงๆแล้วคนเรามีวิธีในการรับประทานผลไม้ที่หลากหลาย (เครื่องดื่มสมูทตี้ สมูทตี้โบลว์ สลัดผลไม้ ใช้ทำแซนด์วิช หรือตกแต่งไว้ด้านบนของสลัดผัก) ฉันแปลกใจว่าในธรรมชาติมีของอร่อยมากมายขนาดนี้แล้วทำไมถึงไม่ค่อยรับประทานกันเลย นี่ยังไม่รวมว่ามันดีต่อร่างกายด้วยนะ

คุณรู้ไหมว่าในผลไม้มีปริมาณน้ำตาลมากเท่าไหร่ แต่น้ำตาลธรรมชาติก็แตกต่างจากน้ำตาลเทียมในอาหารแปรรูป อันที่จริง Keri Glassman ผู้ก่อตั้ง Nutritious Life และหุ้นส่วนของ Fairway Market กล่าวว่ายังไม่มีหลักฐานชัดเจนที่สนับสนุนว่าเวลาไหนเหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้หรือบริโภคน้ำตาลในนั้น สิ่งสำคัญอยู่ที่ประเภทของผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานและรับประทานคู่กับอะไรต่างหาก

เวลาที่เหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้คือตอนไหนก็ได้ แต่คุณควรระวังว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่และรับประทานคู่กับอะไร

เวลาที่เหมาะที่สุดในการรับประทานผลไม้คือตอนที่คุณท้องว่าง ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำในตอนเช้าคือการจัดเตรียมผลไม้นั่นเอง แต่สิ่งเดียวที่ต้องระวังในการทำเครื่องดื่มสมูทตี้ก็คือสัดส่วน เครื่องดื่มสมูทตี้ผลไม้จะมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติมากและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจนอาจทำให้คุณรู้สึกหิวตามไปด้วย ทางที่ดีคุณควรปรับสมดุลด้วยการเพิ่มผัก โปรตีน และไขมันชนิดดีเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล ขณะที่ของว่างก่อนนอนผลไม้บางชนิดอาจช่วยให้คุณนอนหลับ เช่น กล้วย (เมลาโทนิน) ทาร์ตเชอร์รี่ (เมลาโทนิน) แอปริคอต (วิตามินซี) นอกจากนี้การแช่ผลไม้ไว้ในตู้เย็นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงของว่างไร้ประโยชน์ในกรณีที่คุณเกิดหิวในตอนกลางคืน เนื่องจากผลไม้มีทั้งความอร่อยและสารอาหารที่มีประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องควานหาคุกกี้โอรีโอ้ แต่ถ้าคุณยังรู้สึกอยากรับประทานคุกกี้ช็อกโกแลตและไส้ครีมอยู่ ฉันก็คงห้ามคุณไม่ได้หรอก

Blogger : Julia Guerra

Source : elitedaily.com