Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Stretches Every Woman Should Be Doing
5 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับสาวๆ

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับสาวๆ

Photo Credit : Brown Bird Design

การยืดกล้ามเนื้อคือท่าที่สำคัญและเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณควรยืดกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้งก่อนการออกกำลังกายตามปกติ ด้วยท่านี้คุณจะรู้สึกสมดุลระหว่างร่างกายท่อนบนกับท่อนล่างมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะทำงานได้ดียิ่งกว่าเดิม คุณต้องมีโฟมโรลเลอร์กับลูกยางลาครอส (ไม่ควรใช้ลูกเทนนิสเนื่องจากแข็งไม่พอ)

การยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพก

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับสาวๆ

Photo Credit : Brown Bird Design

พันลูกยางลาครอสสองลูกเข้าด้วยกัน จากนั้นวางไว้ช่วงหน้าท้องต่ำกว่ากระดูกเชิงกรานทางด้านขวา ทิ้งน้ำหนักลงบนลูกยาง งอเข่าขวาขึ้น 90 องศาและเหวี่ยงขาขวาไปด้านข้าง ทำไปเรื่อยๆ 30 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

การยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับผู้หญิง

Photo Credit : Brown Bird Design

นอนตะแคงหันหน้าไปทางซ้ายโดยใช้ต้นแขนดันไว้และวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ต้นขาซ้าย เลื่อนโฟมโรลเลอร์ไปมา 30 วินาทีโดยให้โรลเลอร์กลิ้งจากสะโพกลงไปที่หัวเข่า หากคุณรู้สึกปวดให้หยุด งอเข่า 90 องศาจากนั้นค่อยๆยืดออก ทำซ้ำท่านี้ประมาณ 15 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

การยืดกล้ามเนื้อก้น

การยืดกล้ามเนื้อก้น

Photo Credit : Brown Bird Design

นั่งงอเข่าเท้าแตะพื้นและวางลูกยางลาครอสไว้ใต้ก้นทางด้านขวา งอขาซ้ายไปด้านข้างพร้อมกับงอเท้าไปด้วย ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

การยืดกล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง

การยืดกล้ามแขนส่วนหลัง

Photo Credit : Brown Bird Design

นอนตะแคงพร้อมกับยืดแขนออกไปและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้แขนส่วนหลัง หาจุดที่ปวด ค้างไว้สักพักก่อนที่จะงอและยืดต้นแขนประมาณ 10-15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

การยืดกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน

การยืดกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน

Photo Credit : Brown Bird Design

ยืนพิงกำแพงและวางลูกยางลาครอสไว้ระหว่างคอกับไหล่ หาจุดที่ปวด ค้างไว้สักพักก่อนที่จะขยับไหล่ขึ้นลงติดต่อกันประมาณ 45 วินาที จากนั้นก็เปลี่ยนข้างและทำซ้ำแบบเดิม

Blogger : Alice Oglethorpe, The Oprah Magazine

Source :