Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Sitting For Too Long Could Literally Be Hurting Your Brain
การนั่งนานอาจส่งผลเสียต่อสมองได้โดยตรง

การนั่งนานอาจส่งผลเสียต่อสมองได้โดยตรง

นี่คืออีกหนึ่งเหตุผลที่คุณควรมีโต๊ะทำงานแบบยืน เนื่องจากการนั่งนานหลายชั่วโมงอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองน้อยลง ทุกวันนี้เราจึงควรเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำตลอดทั้งวัน การวิจัยชี้ว่าพฤติกรรมการอยู่กับที่จะทำให้โอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังรวมถึงโรคอ้วน โรคมะเร็งบางชนิด หรือแม้แต่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วย ทั้งนี้การศึกษาล่าสุดในอังกฤษอธิบายว่าสมองของคนเรานั้นเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายอย่างไรและโชคดีที่กลุ่มนักวิจัยก็มีวิธีรับมือกับปัญหาดังกล่าวนี้ไว้แล้วด้วย

กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ได้ใช้เครื่องอัลตราซาวด์ตรวจสมองของผู้เข้าร่วม 15 คนขณะทำงานโดยแบ่งเวลาออกเป็น 3 ช่วงๆละ 4 ชั่วโมง ในช่วงแรกกลุ่มผู้เข้าร่วมต้องนั่งนานสี่ชั่วโมงโดยที่ไม่มีการรบกวน ในช่วงที่สองพวกเขานั่งทำงานสองชั่วโมงและหยุดพักเพื่อเดินบนลู่วิ่งนานแปดนาทีก่อนที่จะกลับไปยังโต๊ะทำงานและนั่งต่ออีกสองชั่วโมง ในช่วงที่สามพวกเขาต้องยืนขึ้นทุกๆ 30 นาทีเพื่อเดินเร็วบนลู่นานสองนาที ผลปรากฏว่าผู้ที่ไม่ได้ลุกขึ้นเลยตลอดสี่ชั่วโมงจะมีเลือดไหลเวียนไปยังสมองน้อยลง ส่วนผู้ที่ลุกขึ้นระหว่างที่นั่งอยู่ก็มีเลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้นแต่เมื่อกลับไปยังโต๊ะทำงานและนั่งต่ออีกสองชั่วโมงก็พบว่าระดับการไหลเวียนเลือดต่ำลงกว่าตอนที่เริ่มต้น แล้วผู้ที่เดินบ่อยๆระหว่างนั้นล่ะ? สมองของพวกเขาก็จะมีเลือดไหลเวียนสูงกว่าตอนที่เริ่มต้นเสียอีก สรุปว่าการเดินบ่อยๆเพียงครั้งละ 2 นาทีก็สามารถป้องกันผลกระทบที่เกิดจากการไหลเวียนเลือดไปยังสมองน้อยลงได้แล้วเนื่องจากสมองของคนเราต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอ เลือดมีส่วนประกอบของออกซิเจนและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆด้วยเหตุนี้แม้ว่าระดับการไหลเวียนเลือดจะลดลงเพียงระยะสั้นแต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดและความจำของมนุษย์ได้ ซึ่งหมายความว่าการนั่งนานๆจะส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ดังนั้นการเคลื่อนไหวขาเป็นระยะ เช่น การนั่งยกขาขึ้นลงก็อาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้หรือลงทุนกับโต๊ะทำงานแบบยืน แต่ถ้าไม่มีก็ลองออกกำลังกายง่ายๆจากโต๊ะทำงานของคุณ เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ และพยายามใช้บันไดให้บ่อยที่สุด รวมทั้งหมั่นรับประทานบลูเบอร์รี่เพื่อกระตุ้นสมองหรือการเดินเร็วเพียงสองนาทีเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง

Blogger : Kelly Gonsalves

Source : mindbodygreen.com