Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

The Perfect Workout Plan For Your Body Type
แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

หากคุณเป็นคนที่ขยันออกกำลังกายแต่รูปร่างไม่เปลี่ยนไปในแบบที่คุณต้องการ นั่นอาจเป็นเพราะแผนการออกกำลังกายไม่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถหาคำตอบได้จากที่นี่

1. Ectomorph โครงสร้างผอมบาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกาย

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง ระบบเผาผลาญดี

เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 5 ครั้งและการฝึกคาร์ดิโอเพื่อบำรุงสุขภาพ สัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง

หลักสูตรที่ควรลอง : การออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นอุปกรณ์หรือใช้ร่างกายของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น โยคะ หรือ TRX

2. Endomorph โครงสร้างอ้วนกลม

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายอ้วนกลม

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง

เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : อะไรก็ได้ควบคู่กับ HIIT เช่น ทาบาตะ หรือ Spinning

3. Mesomorph โครงสร้างใหญ่สมส่วน

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายสมส่วน

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ

เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การฝึกคาร์ดิโอบริหารหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลาง-หนัก และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : Boot Camp หรือ Body Pump

Source :

Carla Sottovia, PhD, personal trainer and director of fitness and personal training education at the Cooper Fitness Center in Dallas, Texas, and Jacque Crockford CSCS, exercise physiologist with the American Council on Exercise

huffingtonpost.com