Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

คลิปเดียวก็เกินพอ! 25 นาที 13 ท่า
จัดหนักกับพิลาทิสที่เผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม

25 นาที 13 ท่า พิลาทิสเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม

มีการออกกำลังกายมากมายที่จะทำให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกาย เสียเหงื่อ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม! และหนึ่งในนั้นก็คือการฝึกพิลาทิสนาน 25 นาที

การฝึกพิลาทิสจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสำคัญทุกส่วนและคุณสามารถทำให้เสร็จได้ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที นอกจากนี้ในแต่ละท่าคุณยังสามารถท้าทายตัวเองได้โดยการเร่งจังหวะ เพิ่มน้ำหนักดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) หรือลองฝึกท่าเหล่านี้หลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน 20 นาที รับรองว่าเมื่อทำแล้วคุณจะอยากกลับมาทำซ้ำแล้วซ้ำอีก เพียงหยิบเสื่อ (ดัมบ์เบลล์ด้วยถ้ามี) พร้อมกับเปิดวิดีโอนี้และเริ่มฝึกกันได้เลย

สิ่งที่ต้องเตรียม

เสื่อออกกำลังกายและดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) ถ้ามี

ท่าบริหาร

  • ท่า Mountain Climber
  • ท่า Side Plank on Forearm (ขวา)
  • ท่า High Plank
  • ท่า Side Plank on Forearm (ซ้าย)
  • ท่า Bridge
  • ท่า External Rotation Lunge (ขวา)
  • ท่า Wide Second Position Squat to Wide Second Position Plié
  • ท่า External Rotation Lunge (ซ้าย)
  • ท่า Teaser
  • ท่า Triceps Mini Push-Up
  • ท่า Supine Single Leg Reach in Abdominal Curl
  • ท่า Stir a Pot Stretch
  • ท่า Roll-Up

Source : greatist.com