Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Morning Workout Tips That Are Actually Helpful
24 เคล็ดลับการตื่นนอนเพื่อมาออกกำลังกายในตอนเช้า

เคล็ดลับการตื่นนอนเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า

เรารู้ดีว่าไม่ใช่ทุกคนหรอกที่สามารถตื่นเช้าได้ และเป็นส่วนน้อยที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกาย แต่การลุกขึ้นมาออกกำลังกายอาจเป็นอีกวิธีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างน่าประหลาดใจเลยทีเดียว

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับตารางเวลาและร่างกายของคุณ แต่เราขอแนะนำเวลาเช้า ลองคิดดูสิว่าคุณไม่จำเป็นต้องเดินอย่างอ่อนล้าไปออกกำลังกายหลังจากที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ที่สำคัญการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เราได้รวบรวมเคล็ดลับและเทคนิคจากบรรดาผู้เชี่ยวชาญ ครูฝึก และกลุ่มผู้อ่าน เพื่อนำมาเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการออกกำลังกายยามเช้า

จากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับการตื่นนอนเพื่อมาออกกำลังกายในตอนเช้า

1. ผ่อนคลายร่างกายเพื่ออุ่นเครื่อง

ฉันขี่จักรยานเพื่อไปสอนที่ยิมแม้ว่าจะเป็นช่วงฤดูหนาวอุณหภูมิแค่หลักเดียวและลมตีหน้าอย่างหนัก ก็ฉันไม่อยากดื่มกาแฟนี่นา!

2. ตั้งนาฬิกาปลุก 2 ตัว

ตัวแรกทำให้ฉันรู้ว่ายังมีเวลาหลับอีก 15 นาทีซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข จากนั้นฉันจะนั่งสมาธิอีก 10 นาที ดื่มนมอัลมอนด์ เล่นดนตรี สวมชุดไนกี้ กระดกคาเฟอีนอีกสักหน่อยเพื่อให้สมองปลอดโปร่งและพร้อมที่จะใช้ชีวิตในวันนั้นอย่างเต็มที่

3. จัดเตรียมของและนอนแต่หัวค่ำ

ทุกเย็นฉันจะต้องทบทวนว่าตอนเช้าฉันจะออกกำลังกายอะไรและเริ่มจัดเตรียมกระเป๋าตามนั้น ถ้าเป็นวันธรรมดาฉันจะเข้านอนไม่เกิน 22.30 น. และตั้งนาฬิกาปลุกเวลา 6.30 น. จากนั้นก็พร้อมที่จะออกจากบ้านภายใน 10 นาที

4. ปิด-เปิดสวิตช์

การเปิดไฟจ้าหลังนาฬิกาปลุกดังจะทำให้ฉันไม่อยากกลับไปนอนต่ออีกแล้ว จากนั้นฉันก็จะเปิดเพลงและคว้ากาแฟก่อนเป็นอย่างแรก

5. รับประทานอาหารเช้า

ฉันจะตื่นแต่เช้าเพื่อทำอาหารเช้าหรือเครื่องดื่มสมูธตี้ที่ชื่นชอบ และจะไม่งดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เพราะอาหารเช้าจะทำให้ฉันสมองปลอดโปร่งและเปี่ยมไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน

6. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง

วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง คุณจะต้องตื่นแน่ๆถ้ามันดังสนั่นหวั่นไหวจนต้องลุกขึ้นไปปิด แล้วคุณก็นอนต่อไม่ได้แล้ว ถ้างั้นก็ได้เวลาอาบน้ำแล้วสินะ!

7. ทำให้ติดเป็นนิสัย

การทำอะไรซ้ำๆอีกไม่นานมันจะกลายเป็นนิสัย ลองพยายามตื่นเช้าดูสิ พอผ่านไปสักระยะคุณจะตื่นเช้าเองโดยอัตโนมัติ

8. เตรียมเสื้อผ้าออกกำลังกายและรายการเพลงโปรด

ยิ่งฉันชอบเสื้อผ้าของตัวเองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งตื่นเต้นเวลาที่จะได้ใส่มัน นอกจากนี้ฉันยังมีรายการเพลงโปรดอยู่เสมอ เพราะดนตรีสามารถควบคุมวิธีและความรุนแรงในการเคลื่อนไหวของฉันได้

9. สวมชุดสีแดงและเคี้ยวหมากฝรั่ง

สีแดงเป็นที่รู้กันดีว่าจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้น ระดับพลังงาน และการหมุนเวียน และฉันยังชอบเคี้ยวหมากฝรั่งอีกด้วย เปปเปอร์มินท์จะสร้างความตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉันในการวิ่งผ่านสวนสาธารณะในช่วงเช้าตรู่

10. กาแฟ=ชีวิต

ฉันดื่มกาแฟเพื่อไล่ผีดิบในร่างกายของฉันให้ออกไป

จากสุดยอดทีม

ออกกำลังกายตอนเช้า

11. ปลุกตัวเอง

ฉันสามารถนอนต่อได้อีกหลายชั่วโมง ดังนั้นการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการลุกขึ้นยืน เมื่อทำได้ฉันจะเดินไปที่ห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นให้รู้สึกตื่นตัว

12. กำจัดข้ออ้าง

ทุกครั้งที่จัดกระเป๋าฉันจะมีถุงพลาสติกไว้สำหรับใส่เสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อและกระเป๋าอุปกรณ์ในห้องน้ำเสมอ นอกจากนี้ฉันยังไม่เคยลืมสเปรย์ระงับกลิ่นกายหรือผ้าเช็ดทำความสะอาด รวมถึงยางรัดผมบนข้อมืออีกด้วย

13. จัดตารางอาหารมื้อเช้าควบกลางวัน

ฉันมีแรงจูงใจเป็นรางวัลโดยเฉพาะอาหาร และฉันก็วางแผนเตรียมอาหารมื้อเช้าควบกลางวันไปเลย ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องรีบเพราะรู้ว่ามีขนมปังฝรั่งเศสกับเครื่องดื่มมิโมซ่ารออยู่

14. คิดถึงความรู้สึกหลังจากนั้น

ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จฉันจะรู้ว่าตลอดทั้งวันและคืนนั้นฉันต้องการทำอะไร

15. ปรนเปรอตัวเอง

ฉันชอบกินขนมเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้เองคือแรงจูงใจให้ฉันตื่นเช้าและไปฟิตเนสเมื่อไปถึงฉันก็จะมีพลังมหาศาลพร้อมออกกำลังกาย

จากผู้อ่าน

ตื่นนอนเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า

16. หันไปหาเพื่อนที่ดีที่สุด

ฉันมีสุนัข 4 ตัวที่จะวิ่งไปพร้อมกับฉันในตอนเช้า ไม่มีอะไรเหมือนกับเพื่อนสี่ขาที่จะทำให้คุณลุกขึ้นออกไปวิ่งอีกแล้ว

17. มองไปในอนาคต

ฉันมองเห็นภาพการออกกำลังกายในตอนกลางคืนก่อนที่จะผล็อยหลับไป การมโนภาพจะทำให้เราสนุกไปกับมันและเห็นตัวเองยิ้มได้ในทุกครั้ง

18. เคารพงานประจำ

จงเคารพการออกกำลังกายให้มากพอๆกับตารางงานของคุณ

19. มีอุปกรณ์เพรียบพร้อมสะดวกสบาย

ที่ฟิตเนสมีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกหลายอย่าง มีห้องซาวน่า มีน้ำร้อน-น้ำเย็นให้อาบ มีไดร์เป่าผม มีเครื่องดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้ฉันอยากไปออกกำลังกาย!

20. มีกลุ่มเพื่อนที่ไปด้วยกัน

แม้ว่าฉันจะไม่อยากไปออกกำลังกายแต่ฉันก็อยากเจอเพื่อนนี่นา

21. ทำงานบ้าน

การออกกำลังกายในตอนเช้าของฉันตอนที่อยู่บอสตันคือการโกยหิมะและเก็บฟืนเข้ามาในบ้าน ซึ่งได้เหงื่อและใช้แรงมาก แขนของฉันขึ้นเป็นกล้ามเลยทีเดียว

22. นอนหลับทั้งชุดออกกำลังกาย

ฉันนอนในชุดออกกำลังกายและจัดกระเป๋าในตอนกลางคืน ดังนั้นฉันจึงรอแค่อาหารเช้าอย่างใจจดใจจ่อ

23. ใช้แสงสว่างช่วยปลุก

ฉันตั้งการปลุกเอาไว้ว่าเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ห้องของฉันก็จะสว่างไสวไปด้วยหลอดไฟทันทีและฉันก็จะหลับต่อไม่ลง

24. ทำๆไปเถอะ

แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันนั้น แต่ถ้าฉันฝืนลุกขึ้นก็ถือว่าช่วยได้ดีเลยทีเดียว

Blogger : Hannah Newman

Source : greatist.com