Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

6 Kinds of Stress and How to Cope
ความเครียดแบ่งออกเป็น 6 ประเภท

ความเครียดแบ่งออกเป็น 6 ประเภท

เมื่อไม่นานมานี้ทารา ปาร์คเกอร์-โป๊บ นักเขียนแนวสุขภาพได้แบ่งความเครียดออกเป็น 6 ประเภทด้วยกัน รวมถึงนำเสนอความรู้ด้านประสาทวิทยาศาสตร์ จิตวิทยา และกฎเกณฑ์อื่นๆเพื่อรับมือกับความเครียดเหล่านั้น

1. ความมั่นคงทางอารมณ์

พฤติกรรมสุขลักษณะทางอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะไม่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงความเครียด แต่จะเป็นการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดแทน คุณควรใช้วิธีแก้ปัญหาที่ยืดหยุ่น มีทัศนคติในแง่บวก และอดทนจนกว่าจะหาวิธีรับมือกับความเครียดที่ดีกว่านี้ได้

2. สุขภาพกาย

มีปัญหาสุขภาพมากมายที่กำเริบรุนแรงขึ้นหากควบคุมความเครียดไม่ได้ เช่น โรคหัวใจและโรคที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน ทางที่ดีคุณควรค่อยๆลดความเครียดลงทีละนิดเท่าที่จะทำได้

3. การออกกำลังกายและความแข็งแรง

การออกกำลังกายถือเป็นยาบรรเทาความเครียดชั้นดี กระตุ้นการผลิตสารเคมีในสมอง เช่น เอ็นโดรฟีนและโดปามีน ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างอารมณ์ นอกจากนี้การคาร์ดิโออย่างการเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก และการฝึกพิลาทิสก็ช่วยให้ได้ผลดีเช่นกัน และถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอกได้ก็ยิ่งดี!

4. สภาพจิต

เมื่อสภาพจิตของคุณวุ่นวายและเหนื่อยล้าทักษะในการจัดการกับความเครียดก็จะน้อยลงไป แต่เมื่อสภาพจิตของคุณสงบคุณจะสามารถพิจารณาสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดได้อย่างมีสติและแก้ปัญหาได้ง่ายมากขึ้น การฝึกสมาธิกับการจดบันทึกเป็นเทคนิคสองข้อที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดี

5. โภชนาการ

อาหารที่คุณเลือกรับประทานเข้าไปจะเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดโดยตรงไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน น้ำตาล และอาหารกระตุ้นอื่นๆ การรับประทานอย่างมีสติจะทำให้คุณรู้ตัวอยู่เสมอทั้งในช่วงเวลาที่หิวและอิ่มท้อง แถมยังช่วยเตือนสติก่อนที่คุณจะเข้าหาน้ำตาล เกลือ หรือไขมันในยามที่คุณรู้สึกเครียดด้วย

6. สังคม

ความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นชีวิตสมรส มิตรภาพ หรือแค่การส่งยิ้มให้กันขณะยืนต่อแถวรอจ่ายเงินในร้านขายของชำล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการกับความเครียด การได้รับแรงสนับสนุนจากผู้อื่นหรือการสนับสนุนผู้อื่นจะช่วยให้คุณเข้าใจสังคมที่คุณอยู่มากขึ้น และไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกว่าชีวิตช่างเครียดเหลือเกิน อย่าลืมว่าทุกคนก็มีปัญหาเหมือนกัน!

Blogger : Holly Lebowitz Rossi

Source : guideposts.org