Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

Reasons You Should Jump Rope Every Day
5 เหตุผลที่คุณควรกระโดดเชือกทุกวัน

เหตุผลที่ควรกระโดดเชือกทุกวัน

สาเหตุที่บรรดานักกีฬายอดเยี่ยมอย่างนักมวยเลือกการกระโดดเชือกเป็นรากฐานสำคัญในการออกกำลังกาย เนื่องจากการกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และสนุกกว่าการใช้เครื่องออกกำลังกายบริหารหัวใจนานเป็นชั่วโมงเสียอีก และนี่คือเหตุผลที่คุณควรรวมการกระโดดเชือกไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ

เผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก

เมื่อคุณกระโดดซ้ำๆร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 800-1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เปรียบเทียบกับการเดินที่เผาผลาญเพียง 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเท่านั้น

ยิ่งไปกว่านั้นการกระโดดเชือกโดยเฉพาะการกระโดดเชือกแบบเข้มข้นจะทำให้ร่างกายของคุณเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่เผาไหม้ โดยแคลอรี่จะถูกเผาผลาญได้มากขึ้นไม่เพียงแต่เฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกายเท่านั้นแต่จะเผาผลาญอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเลย

สามารถนำเชือกติดตัวไปได้ทุกที่

แค่โยนเชือกไว้ในกระเป๋าเดินทางติดตัวไปด้วยในช่วงวันหยุด หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน หรือหากคุณมีเวลาช่วงสั้นๆ การออกกำลังกาย 4 นาทีแบบทาบาตะจะช่วยทำให้คุณแข็งแรงแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติ

ช่วยในเรื่องสมาธิและความพร้อมเพรียง

การกระโดดเชือกจะช่วยเพิ่มความพร้อมเพรียง รวมทั้งฝึกสมาธิของมือที่แกว่งเชือกกับเท้าที่กำลังกระโดดให้สัมพันธ์กัน เพราะถ้าคุณไม่มีสมาธิก็มีโอกาสที่จะหกล้มและบาดเจ็บได้ ส่วนกระดูกเปราะก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่หากคุณไม่เผลอล้มลงไป

ช่วยให้ผ่อนคลาย

เมื่อคุณกระโดดร่างกายก็จะปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำหน้าที่บรรเทาความเจ็บปวด ช่วยให้มีความสุข และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย การหายใจลึกๆขณะออกกำลังกายก็ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง มีสมาธิเฉียบแหลม และเป็นการเพิ่มพลังให้แก่คุณ

ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มและทำให้หัวใจแข็งแรงได้ดีไปกว่าการกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ปอดและหัวใจสามารถส่งต่อออกซิเจนเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

แนะนำท่าการกระโดดเชือกที่คุณสามารถลองได้ด้วยตัวเอง

เหตุผลที่ควรกระโดดเชือก

ท่า Single unders

จับเชือกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง กระโดด 1 ครั้งต่อการแกว่งเชือก 1 รอบ

ท่ายกเข่าสูง

จับเชือกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกเข่าซ้ายให้สูงพอๆกับหน้าอกเท่าที่คุณสามารถทำได้ สลับกับเข่าขวาในขณะที่แกว่งเชือก

ท่า Double unders

กระโดด 2 ครั้งต่อการแกว่งเชือก 1 รอบ ท่านี้เป็นการกระโดดเชือกขั้นสูง หากคุณทำไม่ได้ในครั้งแรก ไม่ต้องกังวล! เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและเก็บแขนไว้ข้างลำตัวเวลาที่แกว่งเชือก ในไม่ช้าคุณก็จะทำได้หากหมั่นฝึกฝนบ่อยๆ

Blogger : Krista Stryker

Source : mindbodygreen.com