Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

ช่วงเวลาและความถี่ในการรับประทานอาหาร
มีผลกระทบต่อหัวใจของเรา

ช่วงเวลาและความถี่ในการทานอาหารมีผลต่อหัวใจ

การศึกษาใหม่พบว่าช่วงเวลาและความถี่ในการรับประทานอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆอีก นักวิจัยพบหลักฐานจากการศึกษาเหล่านี้ว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอล ลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานอาหารบ่อยโดยทั่วไปประมาณวันละ 4-6 มื้อมักจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนต่ำ กลุ่มนักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลากับความถี่ในการรับประทานอาหารและสุขภาพหัวใจอาจเกิดจากนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย จากการศึกษาในสัตว์พบว่าเมื่อสัตว์ได้รับอาหารในขณะที่ไม่ได้อยู่ในขั้นตอนการใช้งาน เช่น ตอนหลับ นาฬิกาชีวภาพของพวกมันจะถูกตั้งใหม่ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารเปลี่ยนไปและส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก มีความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามเราจำเป็นต้องวิจัยกับมนุษย์ก่อนที่จะสรุปเป็นข้อเท็จจริงได้

ควบคุมการรับประทานอาหาร

คุณควรเลือกช่วงเวลาและความถี่ในการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม จากนั้นก็จัดตารางมื้ออาหารกับของว่างในแต่ละวัน พยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืช การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมจะมีส่วนช่วยในการควบคุมความหิวและแบ่งสัดส่วนอาหารได้ด้วย

รับประทานแคลอรี่ให้มากขึ้นในช่วงเช้า

และพยายามอย่ารับประทานขนมขบเคี้ยวในช่วงเวลากลางคืนเพื่อลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานตามลำดับ

อดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นครั้งคราวจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารและช่วยลดน้ำหนักตัวสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก (อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อน!)

Blogger : Stephanie Bucklin

Source : sheknows.com