Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทีละขั้นตอนอย่างเป็นธรรมชาติ
และใช้เวลาน้อยที่สุด

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทีละขั้นตอนอย่างเป็นธรรมชาติ

เราทุกคนล้วนปรารถนารูปร่างที่ดีและคุณคงสงสัยใช่ไหมว่าทำอย่างไรจึงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุดแต่ยังใช้วิธีธรรมชาติอยู่ เอาล่ะคุณมาถูกทางแล้วแต่เราไม่มีคำตอบวิเศษให้นะ ข้อแนะนำของเราคือการออกกำลังกาย โภชนาการ และการสนับสนุนที่สร้างแรงจูงใจต่างๆ หากคุณพร้อมแล้วก็เชิญอ่านวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติสุดๆ

มวลกล้ามเนื้อคืออะไร?

เหตุผลหนึ่งที่ผมเข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะการป้องกันตัวเมื่อหลายปีก่อนคือผมหวังว่าการฝึกเป็นประจำจะช่วยให้ผมมีรูปร่างเหมือนกับบรู๊ซ ลี แต่ผลสุดท้ายก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย ผมไม่มีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนศิลปะการป้องกันตัวก็แค่สอนทักษะการป้องกันตัวกับความอดทนให้แก่ผม ดังนั้นรูปร่างของผมจึงไม่ได้เฉียดกรายเข้าไปใกล้ดเวย์น จอห์นสันแม้แต่น้อย ผมมารู้ทีหลังว่ากล้ามเนื้อของคนเราจะสร้างขึ้นเองในระดับที่ต้องมองผ่านกล้องจุลทรรศน์เท่านั้น แต่ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องฝึกตามจำนวนและความถี่ที่กำหนด

การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพและไร้คุณภาพ

อันที่จริงการฝึกตัวเองไม่ได้มีประโยชน์สำหรับคุณเลย คุณต้องเสียของเหลวในร่างกาย สูญเสียทรัพยากรพลังงาน และเกิดการฉีกขาดภายในกล้ามเนื้อ ขณะที่การลดน้ำหนักก็สร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายในระยะสั้น ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันหากคุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง ขณะเดียวกันการเลิกดื่มเหล้าแบบหักดิบก็อาจทำร้ายตัวเองได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาวนี่อาจจะเป็นการตัดสินใจครั้งยิ่งใหญ่ก็ได้ ปัจจัยที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีคุณภาพคือระยะซ่อมแซมตัวเอง คุณต้องเลือกรับประทานอาหารเน้นผัก นอนหลับอย่างเพียงพอ และใช้ชีวิตที่ลดความตึงเครียด และนี่คือ 7 ขั้นตอนในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพและประสบความสำเร็จภายในระยะเวลาที่สั้นที่สุด

1. มุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนแรกคือความมุ่งมั่นของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจต้องนอนอยู่แต่บนโซฟานั่นแหละ ก่อนอื่นเริ่มจากเขียนวัตถุประสงค์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น เพื่อให้คนรักรู้สึกประทับใจ? เพื่อสร้างความมั่นใจ? อยากดูเป็นผู้นำในหมู่เพื่อน? จากนั้นก็ติดตามความคืบหน้าทุกวัน

หมายเหตุ : ใช้ภาพถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อกระตุ้นเข้าไปอีก

2. ตั้งเป้า

คุณควรตั้งเป้าให้ฉลาด เฉพาะเจาะจง สามารถวัดได้ มีความเป็นไปได้ ตั้งอยู่บนความเป็นจริง และกำหนดระยะเวลาชัดเจน คุณควรมีภาพถ่ายก่อนและหลังเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้

3. หาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

คุณสามารถหาแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกฝืนใจทุกครั้งที่ต้องไปโรงยิมแสดงว่านั่นไม่ใช่แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ผมขอแนะนำให้คุณพักประมาณ 1-2 นาที เริ่มจากแผนการออกกำลังกายทั้งตัว (รวมขาด้วย) ตั้งเป้าไว้ที่ 8-12 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ถ้าคุณฝึกติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีแล้วก็สามารถลดจำนวนครั้งลงได้ คุณควรออกกำลังกายท่าละ 3 ยกและตั้งเป้าว่าอย่าอยู่ในโรงยิมนานกว่า 1.5 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดการสลายของโปรตีนกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานและเพื่อไม่ให้กระทบการใช้ชีวิตประจำวันของคุณด้วย

4. สม่ำเสมอ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำติดต่อกันนาน 3 ปี คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่คุ้มค่า

5. ติดตามความคืบหน้า

จงจำไว้ว่าความคืบหน้าคือกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดความตึงเครียดและร่างกายของคุณก็จะปรับตัว ดังนั้นจงฝึกหนักและรู้จักฉลาดฝึก

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อต้องอาศัยพลังงานซึ่งคุณจะได้รับพลังงานผ่านทางอาหารและหลังจากนั้นก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นคุณต้องรับประทานแคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร บริโภคผลไม้ตากแห้งหรือดื่มสมูทตี้เพื่อเพิ่มแคลอรี่ ผมขอแนะนำให้คุณรับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นวันละประมาณ 200 แคลอรี่ซึ่งจะเท่ากับเครื่องดื่มสมูทตี้พิเศษ 1-2 แก้ว

7. สับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

หากคุณรู้สึกอิ่มตัวกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆแล้วคุณต้องหาวิธีออกกำลังกายแบบใหม่ๆบ้าง คุณไม่มีวันรู้หรอกว่าจะเจอการฝึกที่เหมาะกับตัวเองเมื่อไหร่!

สรุป

การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านสรีรวิทยาและตัวแปรต่างๆมากมาย แต่การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น คนส่วนใหญ่ที่สร้างกล้ามเนื้อจนมีรูปร่างสวยงามไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง พวกเขาเป็นแค่คนธรรมดาที่ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอพร้อมกับติดตามความคืบหน้าของตัวเองอยู่ตลอด คุณก็สามารถทำแบบนี้ได้เช่นกัน เพียงปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนของผมและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้แล้วนับตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป!

Blogger : Florian Wüest

Source : lifehack.org