Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

How Many Calories Can I Really Burn While Walking?
การเดินจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่

การเดินจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่

แน่นอนว่าการเดินก็เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง เช่น การเดินไปโรงยิม ว่าแต่เราควรนับว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายจริงๆหรือ? ใช่..การเดินจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพให้แก่หัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน กระตุ้นการหายใจ และทำให้รู้สึกดีผ่านการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตามมีข้อแตกต่างระหว่างการเดินเล่นกับการเดินเพื่อออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือข้อควรรู้เกี่ยวกับการเดินออกกำลังกายและประโยชน์สูงสุดที่คุณจะได้รับ

การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคิด

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัว กระบวนการเผาผลาญ ความเร็ว และความตั้งใจของคุณล้วนเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยทั่วไปการเดินเร็วจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ขณะที่การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อไมล์ การเดินหนึ่งไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณเดิน 5-8 ไมล์ก็น่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500-800 แคลอรี่ (พอๆกับการวิ่งหรือการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมง) และถ้าคุณเดินขึ้นบันไดก็จะเผาผลาญได้มากขึ้นไปอีกระดับ

ใช่..รูปร่างดีได้ด้วยการเดิน

การเดิน “เป็นการเริ่มต้นที่เหมาะกับคนจำนวนมาก” และเป็น” รากฐานสำคัญในการมีรูปร่างที่ดี” เรา “นับ” ว่าการเดินเป็นการฝึกคาร์ดิโอเนื่องจากการออกกำลังกายใดๆที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เราจะถือว่านั่นคือการฝึกคาร์ดิโอ การเดินทำได้ง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่และไม่มีกำหนดเวลาเริ่มต้น และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแต่กังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย บอกเลยว่าการเดินสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ก่อนที่คุณจะเลือกการออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน หากคุณเป็นมือใหม่ทางที่ดีควรกำหนดเวลาเดินสั้นๆและมีความเป็นไปได้ ที่สำคัญต้องไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินไป (เพื่อไม่ให้คุณถอดใจ) จากนั้นเมื่อผ่านไป 2-3 สัปดาห์ก็ลองเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในการเดินซึ่งจะช่วยให้คุณประสบผลสำเร็จในที่สุด สรุปคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือฝึกคาร์ดิโอการเดินจะเป็นตัวเลือกในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้ผลจริงๆ

Blogger : Korin Miller

Source : womenshealthmag.com