Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

Here’s How Long Your HIIT Intervals Should Be, According To Science
ออกกำลังกายแบบ HIIT นานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม

ออกกำลังกายแบบ HIIT นานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม

การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไป (HIIT) นั้นขึ้นชื่อในเรื่องการประหยัดเวลาและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จไปแล้วถึงสองชั่วโมง งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยโคเปนฮาเกนแนะนำว่าคนเราควรออกกำลังกายแบบ HIIT นานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมที่สุด? เราได้ให้นักปั่นจักรยานเพศชายรวมทั้งหมด 12 คนออกกำลังกายในวันต่างๆพร้อมกับพิจารณาตัวอย่างเลือดและกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง กลุ่มแรกเดินด้วยความเร็วคงที่ในระดับปานกลางนาน 50 นาที ส่วนกลุ่มที่สองฝึกหนักต่อเนื่อง 5 วินาทีและพัก 30 วินาที (ทำซ้ำ 18 ครั้ง) และกลุ่มที่สามฝึกหนักต่อเนื่อง 20 วินาทีและพัก 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง)

การศึกษาพบว่าการฝึกหนักต่อเนื่อง 20 วินาทีจะได้ประโยชน์ทางสรีรวิทยามากกว่าการฝึกหนักต่อเนื่อง 5 วินาทีเนื่องจากมีการหลั่งอะดรีนาลีนมากกว่ารวมถึงระดับโปรตีนในร่างกาย นอกจากนี้ยังหลั่งโปรตีน PGC-1alpha ซึ่งช่วยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานและสร้างไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งสร้างพลังงานของเซลล์มากขึ้น การสร้างรูปแบบการออกกำลังกาย HIIT นาน 20 วินาทีของตัวเองนั้นทำได้ง่ายมาก เริ่มจากเลือกการออกกำลังกายที่คุณจะทำระหว่างการฝึกหนักต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ท่า Burpee ท่า Squat Jumps ท่า Step-up หรือท่า Mountain-Climber หลังจากนั้นก็เลือกท่าพัก เช่น การเดินเร็ว หรือไม่ก็ท่า Plank ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างต่อเนื่องหรือเป็นแค่มือใหม่โปรดรู้ไว้ว่าระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้การออกกำลังกายของคุณคุ้มค่าและคุ้มเวลาจริงๆ

Blogger : Caroline Muggia

Source : mindbodygreen.com