Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

The Full-Body Workout That Keeps J.Lo in Amazing Shape
แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายที่ทำให้เจโลหุ่นเป๊ะเว่อร์!

ท่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ทำให้เจโลหุ่นเป๊ะเว่อร์

เครดิตรูปภาพ : Instagram @jlo

เครดิตรูปภาพ : Instagram @jlo

ดูเหมือนว่าเจนนิเฟอร์ โลเปซจะยิ่งแซ่บไปตามอายุที่มากขึ้น ในฐานะครูฝึกส่วนตัวผมได้นำท่าบริหารร่างกายของเธอมาฝากทุกคนด้วยและเธอก็สมควรได้รับเครดิตเหล่านั้นไปทั้งหมด นอกจากเจโลจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วเธอยังหาเวลาพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพออีกด้วย ที่สำคัญแม้ว่าตารางเวลาของเธอจะแน่นเอี๊ยดแต่เธอก็ยังมีเวลาให้กับร่างกายของตัวเอง แล้วตารางเวลาของคุณเทียบกับของเจโลได้หรือเปล่า? ถ้าได้..งั้นก็ใช่สำหรับคุณแล้วล่ะ ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้มากขึ้น (ระวังอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป) ดังนั้นคุณจะสามารถทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่ายๆ เริ่มจากออกกำลังกายในแต่ละท่า ข้างละ 30 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่ง สวมที่ถ่วงน้ำหนักข้อเท้าตั้งแต่ 1.5-2 ปอนด์และเพิ่มขึ้นไปจนถึง 5 ปอนด์ (เหมือนกับที่เจโลใช้อยู่) หากยังไม่มีขอแนะนำที่ถ่วงน้ำหนักข้อเท้าคุณภาพเยี่ยมจาก Ivation ($19; amazon.com)

1. ท่า Flexed Knee Pull และ Arabesque

ท่า Flexed Knee Pull และ Arabesque

เริ่มจากท่าคลานสี่ขา ใช้แขนท่อนล่างยันพื้นและประสานมือไว้ ขยับเข่าซ้ายขึ้นไปทางหน้าอกและเกร็งเท้า (A) เกร็งเท้าค้างไว้ ยืดขาซ้ายไปข้างหลังและยกขึ้น (B) ลดขาซ้ายลงกลับไปสู่ท่า “A” เข่าควรลอยอยู่เหนือพื้น

2. ท่า Lunge Arabesque

ท่า Lunge Arabesque

คุกเข่าโดยให้ลำตัวตั้งตรง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง เอามือจับสะโพกและคุกเข่าทำท่า Side lunge (A) โน้มตัวไปข้างหน้าและใช้แขนท่อนล่างยันพื้นพร้อมกับประสานมือไว้ ยืดขาขวาไปข้างหลังและยกขึ้น (B) ยกลำตัวพร้อมๆกับลดขาขวากลับไปสู่ท่า “A” พยายามอย่าให้ไหล่งุ้ม

3. ท่า Coupé Push-Up to Attitude

ท่า Coupé Push Up to Attitude

คว่ำหน้าลงโดยให้ศอกแนบกับลำตัวและมือวางไว้ใต้หัวไหล่ งอขาซ้ายและเอาข้อเท้าซ้ายเกี่ยวไว้ด้านหลังเข่าขวา (A) ดันตัวขึ้นและถ่วงน้ำหนักไว้บนเข่าขวาพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้น (B) ค่อยๆลดตัวลงกลับไปสู่ท่า “A” ดันตัวขึ้นและทำเป็นเส้นทแยงมุมตั้งแต่ช่วงไหล่ไปถึงมือ

4. ท่า Lifting Side Kick

ท่า Lifting Side Kick

นั่งบนสะโพกขวาพร้อมกับงอเข่า วางมือซ้ายไว้บนสะโพกซ้ายและวางขาซ้ายไว้หน้าขาขวาเล็กน้อยโดยให้เท้าอยู่บนพื้น เอนตัวไปทางขวา (A) ยกสะโพกค้างไว้จนกว่าจะทรงตัวบนหน้าแข้งขวาได้ เตะขาซ้ายขึ้นไปข้างบน (B) ค่อยๆลดตัวลงกลับไปสู่ท่า “A”

5. ท่า Shoulder Balance with Leg Pull

ท่า Shoulder Balance with Leg Pull

เริ่มจากท่าคลานสี่ขา สอดแขนขวาไว้ใต้อกขณะที่กำลังลดตัวลงจนกว่าศีรษะกับไหล่ขวาจะวางอยู่บนพื้น ใช้มือซ้ายเพื่อช่วยในการประคองตัว ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดขาซ้ายออกไปด้านข้าง นิ้วเท้าแตะพื้น (A) ทำท่า Upper-Body ค้างไว้ ยกขาซ้ายขึ้นและเหยียดเท้า (B) ขยับกลับไปสู่ท่า “A”

Tracy’s wearing: Alala Essential Seamless Bra ($45; alalastyle.com); Nike Power Epic Lux Women’s Printed Running Tights ($120; nike.com); Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers ($145; barneys.com).

Blogger : Tracy Anderson

Source : health.com

แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายที่ทำให้เจโลหุ่นเป๊ะเว่อร์