Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

Exercises That Will Get You In Better Shape Than Running
5 ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยที่ได้ผลดียิ่งกว่าการวิ่ง

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยที่ได้ผลดียิ่งกว่าการวิ่ง

คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิ่งคือวิธีออกกำลังกายที่ช่วยรักษาหุ่นให้สวยปิ๊งได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างระดับความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย แต่นอกเหนือจากการวิ่งแล้วยังมีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอีกมากมายที่จะช่วยทำให้ทรวดทรงของคุณเข้ารูปและดีงาม สำหรับผู้ที่ไม่นิยมการวิ่งออกกำลังกายหรือกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เราขอแนะนำ 5 ท่าในการออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นที่ได้ผลดียิ่งกว่าการวิ่งซะอีก

1. ท่า Burpee

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย ท่า Burpee
ดูคลิป VDO

ท่า Burpee เป็นการออกกำลังกายแบบครบถ้วนที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจนหายใจไม่ออกและเหงื่อไคลไหลย้อยราวกับว่าคุณพิชิตโลกใบนี้ได้แล้ว ลองทำสัก 100 ครั้งเพื่อท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง! ขณะที่ทำท่านี้พยายามเหยียดร่างกายให้ตรงและทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. กระโดดงอเข่า หรือ Tuck Jump

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย กระโดดงอเข่า หรือ Tuck Jump
ดูคลิป VDO

หากคุณกำลังมองหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความอดทนแบบเร่งด่วน เพียงกระโดดงอเข่าก็สามารถทำได้แล้ว ที่สำคัญไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากนัก ขณะที่กระโดดลองทำท่าอื่นผสมเข้าไปด้วยให้ได้มากที่สุดก่อนที่จะหยุดพัก พยายามงอเข่าให้สูงจนสามารถแตะหน้าอกได้

3. กระโดดเชือก

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย กระโดดเชือก

มีเหตุผลที่นักกีฬาอย่างนักมวยได้เพิ่มการกระโดดเชือกเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในแต่ละวัน เนื่องจากมันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างความอดทนได้อย่างน่าทึ่งในเวลาอันสั้น ลองผสมท่ากระโดดเชือกพื้นฐานกับท่าอื่นๆด้วย เช่น การวิ่งอยู่กับที่และท่ากระโดดเบิ้ล (หมุนเชือก 2 รอบต่อการกระโดด 1 ครั้ง)

4. การวิ่งอยู่กับที่ หรือ High Knees

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย การวิ่งอยู่กับที่ หรือ High Knees
ดูคลิป VDO

เปลี่ยนจากการวิ่งตามปกติมาเป็นการวิ่งอยู่กับที่ แต่คุณจะต้องออกแรงมากกว่าการวิ่งปกติ (วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้) เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และเรียกเหงื่อได้ในเวลาสั้นๆ

5. กระโดดไกล

ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย กระโดดไกล
ดูคลิป VDO

การออกกำลังกายนี้จะทำให้ขาของคุณรู้สึกอ่อนล้าสุดๆ แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่อนล่างและส่วนสำคัญอื่นๆ ลองทำท่านี้สัก 3 ยกๆละ 10-20 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ว่าแคลอรี่กำลังถูกเผาผลาญ

หมายเหตุ : ในกรณีที่ไม่มีพื้นที่ในการกระโดดมากนัก คุณสามารถกระโดดได้ 2 ครั้งและหันหลังกลับไปที่เดิม

Blogger : Krista Stryker

Source : mindbodygreen.com