Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Simplest Exercises for a Beautiful and Attractive Bust
7 ท่าบริหารง่ายๆเพื่อหน้าอกสวย

คุณไม่จำเป็นไปเข้ารับการศัลยกรรมราคาแพงเพื่อให้ได้หน้าอกสวยเต่งตึง ง่ายๆเพียงออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยยกกระชับหรือแม้แต่ปรับรูปทรงของหน้าอกให้สวยสะดุดตา ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวม 7 ท่าบริหารเพื่อหน้าอกสวยสมบูรณ์แบบมาฝากคุณ

ท่าบริหาร 1

ท่าบริหารง่ายๆเพื่อหน้าอกสวย

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

กำมือและยกขึ้นมาไว้ที่คาง จากนั้นออกแรงดันคางนาน 5 วินาทีแล้วปล่อย 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าบริหาร 2

ท่าบริหารเพื่อหน้าอกสวย

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

เอามือประกบกันไว้ที่หน้าอก ออกแรงดันกันจนรู้สึกว่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก และอย่าลืมให้หลังตั้งตรงด้วย

ท่าบริหาร 3

ท่าบริหารหน้าอก

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

ท่า Push-up สามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงได้ หากคุณเป็นมือใหม่ควรเริ่มจากท่าคลานสี่ขา กางแขนออกด้านข้างให้ได้มากที่สุดและเอาขาไขว้กันไว้ด้านหลัง ขณะที่ลดลำตัวลง..ให้กางข้อศอกออกไป ทำทั้งหมด 3 เซ็ตๆละ 12-15 ครั้ง

ท่าบริหาร 4

บริหารหน้าอก

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

นอนคว่ำและงอเข่าขึ้น จากนั้นเอามือจับข้อเท้าไว้ หากคุณเป็นมือใหม่ควรค้างท่านี้ไว้ 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าบริหาร 5

บริหารเพื่อหน้าอกสวย

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

ยืนห่างจากกำแพงประมาณครึ่งเมตร ยืดแขนออกไปข้างหน้า และเริ่มใช้กำปั้นออกแรงดันกำแพง คุณจะรู้สึกว่ากำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ ออกแรงดัน 20 วินาทีจากนั้นก็พัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าบริหาร 6

บริหารให้หน้าอกสวย

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

นอนลงบนม้านั่ง ฟิตบอล หรือบนพื้น หยิบดัมบ์เบลล์ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก และเริ่มยกขึ้นด้วยความเร็วที่เท่าๆกัน จากนั้นค่อยๆลดมือลงและยกขึ้นสูงอีกครั้ง ทำซ้ำท่านี้ 8 ครั้ง ดัมบ์เบลล์ควรมีน้ำหนักมากพอที่จะทำให้ครั้งสุดท้ายต้องออกแรงอย่างเห็นได้ชัด ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าบริหาร 7

ท่าบริหารให้หน้าอกสวย

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin for BrightSide.me

ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้หน้าอกของคุณสวยได้รูป หยิบดัมบ์เบลล์ขึ้นมา เมื่อลุกขึ้นยืนให้งอเข่าเล็กน้อยและก้มตัวไปข้างหน้า ขณะที่หายใจเข้าก็ยกแขนขึ้น (ควรงอข้อศอกเล็กน้อยด้วย) ท่อนแขนของคุณควรขนานกับพื้น จากนั้นเอาแขนลงกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 2 เซ็ตๆละ 12 ครั้ง

Source : brightside.me