Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Easy Changes to Your Meals to Lose Weight
10 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนัก

เครดิตรูปภาพ : www.playbuzz.com/rachaelg/real-diet-tips-or-total-myths

เช่นเดียวกับหลายๆอย่างในชีวิต เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักก็ต้องเริ่มจากสิ่งเล็กๆก่อน สิ่งเล็กๆที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ เมื่อทุกคนนึกถึงคำว่า “ลดน้ำหนัก” ก็จะนึกถึงการอดอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือแม้แต่การเปลี่ยนวิถีชีวิตของตัวเอง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลและยั่งยืน การวิจัยเผยว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานเพียงเล็กน้อย ไม่นานคุณก็จะประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ และนี่คือ 10 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

1. รับประทานโยเกิร์ตเป็นอาหารว่าง

วิธีลดน้ำหนัก กินโยเกิร์ตเป็นของว่าง

เครดิตรูปภาพ : rampages.us/opalpatel/2014/10/12/11/

เมื่อเร็วๆนี้ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเพิ่งประกาศว่าโยเกิร์ตคือหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม นอกจากนี้เราขอแนะนำให้ลองโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและไม่มีน้ำตาล เติมผลไม้สดหรือถั่วลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตจะช่วยเรื่องระบบการย่อยรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย

2. มีความสุขกับอาหาร (แต่พอดี)

วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารแต่พอดี

เครดิตรูปภาพ : pitcherandplate.com/lets-sit-down-and-eat-baby-step-6-eat-salad-first/

ไม่มีอาหารชนิดไหนที่เลวร้ายเกินกว่าจะห้ามรับประทานตลอดไป แต่อาหารบางอย่างก็ควรจะรับประทานแต่พอดี การที่คุณจำกัดปริมาณอาหารมากเกินไปอาจจะทำให้คุณเผลอรับประทานอาหารชนิดนั้นเข้าไปด้วยความหงุดหงิด ดังนั้นถ้าคุณต้องการรับประทานอะไรก็เชิญเลยตามสบาย แต่ควรรับประทานแต่พอดี พยายามให้แคลอรี่ต่ำกว่า 150 เป็นใช้ได้ เช่น ช็อคโกแลตดำแค่ 1 ออนซ์ หรือไอศกรีมครึ่งถ้วย เป็นต้น

3. รับประทานอาหารเช้า

วิธีลดน้ำหนัก กินข้าวเช้า

เครดิตรูปภาพ : www.foodnavigator.com/Science/High-calorie-breakfast-may-help-with-weight-loss

ผลการวิจัยเผยว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่งดอาหารเช้า และขอแนะนำให้คุณรับประทานมื้อเช้าแบบเดียวกันติดต่อกันหลายๆวัน เพราะผลการวิจัยบอกว่าการรับประทานอาหารแบบเดียวกันสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

4. ลดขนาดจานลง

วิธีลดน้ำหนัก ลดขนาดจาน

เครดิตรูปภาพ : 95.131.238.83/lifestyle/portion-teller-when-size-does-matter

แม้จะมีหลายคนไม่เห็นด้วย แต่ผลการวิจัยเผยว่าพวกเขาจะรับประทานน้อยลงหากใช้จานใบเล็กลง เนื่องจากอาหารที่เต็มจานจะทำให้เราคิดว่าเรารับประทานเข้าไปมากแล้ว พยายามรับประทานสลัดในจานสลัดแทนที่จะใส่ในจานใบใหญ่

5. เปลี่ยนส้อม

วิธีลดน้ำหนัก เปลี่ยนส้อมให้ใหญ่ขึ้น

เครดิตรูปภาพ : www.countrycleaver.com/2013/03/simple-artichoke-pasta-salad.html

อาจฟังดูขัดๆ แต่ผลการวิจัยเผยว่ายิ่งเราใช้ส้อมคันใหญ่ตักอาหาร เราจะยิ่งรับประทานน้อยลง เนื่องจากเมื่อคุณเห็นรอยเว้าที่กัดอาหารเข้าปากไปใหญ่แค่ไหน ใจคุณก็จะคิดว่าคุณรับประทานอาหารมากพอแล้ว นอกจากนี้ลองรับประทานอาหารโดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัดดูสิ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานได้ช้าลงและน้อยลงด้วย

6. โชว์อาหารอย่างภาคภูมิใจ

วิธีลดน้ำหนัก โชว์อาหารที่ควรกิน

เครดิตรูปภาพ : hdwallpaperia.com/pears-fruit-table.html

เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “เมื่อไม่เห็นเดี๋ยวก็ลืม” ไหม? ดังนั้นอย่าซ่อนผักผลไม้เหล่านั้นไว้ในครัว! นำมาวางไว้ให้เห็นเดี๋ยวนี้เลย ไม่ว่าจะ ส้ม แอปเปิ้ล หรือกล้วย กรุณาใส่ชามและเอามาวางไว้บนโต๊ะ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอยากรับประทานผักและผลไม้เหล่านั้นมากกว่าที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวไร้ประโยชน์ ที่สำคัญต้องล้างให้สะอาด หั่นให้พอดีคำและเก็บไว้ในกล่องพลาสติกเพื่อเป็นอาหารว่างพร้อมเสิร์ฟ

7. ดื่มน้ำมากๆ

วิธีลดน้ำหนัก ดื่มน้ำมากๆ

เครดิตรูปภาพ : blog.spafinder.com/drink-water-hydration-tips/

เชื่อสิคุณต้องเคยได้ยินเป็นร้อยๆครั้งแล้วแต่มันก็จริงนี่นา การดื่มน้ำ 8 ออนซ์ก่อนรับประทานอาหารสัก 20-30 นาทีจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย

8. ตั้งเวลาปิดครัว

วิธีลดน้ำหนัก ตั้งเวลาปิดครัว

เครดิตรูปภาพ : www.clipartbest.com/clipart-yTk6n54TE

ตั้งเวลาว่าเมื่อไรคุณจะหยุดปากและปิดครัวซะ เพื่อป้องกันการคุกคามตู้เย็นในยามวิกาล ดื่มชาเขียวสักแก้วหรือโยเกิร์ตสักถ้วยหากว่าคุณยังต้องการรสชาติหวานๆหลังรับประทานมื้อเย็น แต่เมื่อปิดครัวแล้ว คุณห้ามหยิบกล่องคุกกี้หรือมันฝรั่งมานั่งเคี้ยวตุ้ยๆหน้าทีวีเด็ดขาด

9. ควบคุมตัวเอง

วิธีลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารที่จะกิน

เครดิตรูปภาพ : happythaitrader.blogspot.com/2013/07/thai-trade-project.html

เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้ให้เต็มครัวหรือเก็บไข่ต้มไว้ในตู้เย็น จากนั้นให้แบ่งอาหารว่างอย่างเช่นถั่ว โดยใส่ถั่วแยกไว้เป็นถุงๆและเก็บไว้ในกระเป๋าเพื่อนำมารับประทานได้ทันทีเวลาที่คุณหิว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารขยะเวลาที่คุณหิวได้ และเมื่อไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ขอแนะนำให้คุณรับประทานเพียงครึ่งเดียวของอาหารที่มาเสิร์ฟ หรือสั่งให้พนักงานเสิร์ฟนำอาหารออกไปครึ่งหนึ่งจากปริมาณอาหารปกติ

10. คิดถึงโปรตีน

วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารโปรตีน

เครดิตรูปภาพ : www.diabetesdaily.com/voices/2014/10/how-does-protein-affect-blood-sugar/

รับประทานอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว ลองรับประทานโยเกิร์ตใส่ถั่วหรือแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว นอกจากนี้ควรใส่ไข่หรือไก่ลงในสลัดและควรรับประทานในปริมาณที่น้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้รู้สึกท้องว่างและเพื่อให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Source : naturalon.com/10-easy-changes-to-your-meals-to-lose-weight/