Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

An Easy Breathing Technique To Improve Relaxation
เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย

เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย

เราทุกคนล้วนมีวิธีจัดการกับความเครียดแตกต่างกันและบางคนก็สามารถทำได้ดีมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดง่ายและกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายโดยที่ไม่ต้องอาศัยไวน์..โปรดมองมาที่เรา การสลับรูจมูกหายใจคือเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายได้ในทันที

ฉันรู้จักการสลับรูจมูกหายใจครั้งแรกในชั้นเรียนโยคะและรู้สึกตกใจมากว่าสามารถผ่อนคลายได้ตั้งแต่ในช่วงนาทีแรกๆที่เริ่มฝึก ชื่ออย่างเป็นทางการของการฝึกหายใจนี้คือนาดิ โสดานา ซึ่งหมายความว่า “การทำช่องการไหลเวียนให้ปลอดโปร่ง” โดยการกำหนดการไหลเวียนของอากาศผ่านรูจมูก คุณจะสามารถกำจัดพลังงานด้านลบออกไปได้ การสลับรูจมูกหายใจจะส่งเสริมในเรื่องการปรับสมดุลซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับความเครียด

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆทั้งสิ้นแถมยังสามารถทำได้ทุกที่..แม้แต่ตรงโต๊ะที่ทำงานหรือในรถของคุณ! เอาล่ะเราจะปฏิบัติตามเทคนิคการสลับรูจมูกหายใจนี้ได้อย่างไร?

  1. เริ่มจากอยู่ในท่านั่งที่สบาย ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางข้างขวาวางไว้ระหว่างคิ้วของคุณ จากนั้นใช้นิ้วนางกับนิ้วก้อยวางไว้บนรูจมูกข้างซ้าย ส่วนนิ้วหัวแม่มือวางไว้บนรูจมูกข้างขวา
  2. หายใจออกผ่านรูจมูกข้างซ้ายขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดรูจมูกข้างขวาไว้
  3. หายใจเข้าผ่านรูจมูกข้างซ้ายจากนั้นก็ใช้นิ้วกลางปิดไว้
  4. ปล่อยนิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกข้างขวาและหายใจออกผ่านรูจมูกข้างขวา
  5. หายใจเข้าผ่านรูจมูกข้างขวาจากนั้นก็ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดไว้พร้อมๆกับเปิดรูจมูกข้างซ้ายและหายใจออก
  6. ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดนี้ 10 ครั้งเพื่อทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย

Blogger : Amanda Stender

Source : leaf.tv