Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

CrossFit Workouts Anyone Can Do
การออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้

การออกกำลังกายแบบ CrossFit

อยากมีกล้ามเนื้ออย่างคาเมรอน ดิแอซ, เจสสิก้า อัลบ้า หรือเจสสิก้า บีล ใช่หรือไม่? ถ้าใช่..คุณอาจต้องลองการออกกำลังกายแบบ Crossfit ดู การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสำหรับทุกคนไม่ใช่เฉพาะแค่เหล่าคนดังที่ต้องการขยายขีดความสามารถของตัวเองเท่านั้น แต่เป็นการเสริมศักยภาพในปัจจุบันและพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจด้วย การออกกำลังกายแบบ CrossFit จะประกอบไปด้วยการฝึกด้วยแรงต้านของร่างกาย ยิมนาสติก แอโรบิก การยกน้ำหนัก และการเคลื่อนไหวแบบอื่นๆซึ่งทำด้วยความเข้มข้นสูง แม้ว่าการออกกำลังกายจะเรียบง่ายแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะน่าเบื่อเนื่องจาก CrossFit คือการผสมผสานการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเข้าด้วยกันนั่นเอง

1. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เมล ออคเคอร์บี้ แชมป์ CrossFit ได้แนะนำให้เรารู้จักกับรูปแบบการออกกำลังกายที่แสนเรียบง่ายไม่ว่าจะเป็นท่าสควอช ซิทอัพ และวิดพื้นที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้และคุณอาจจะรู้วิธีปฏิบัติอยู่แล้วด้วย ศึกษาการออกกำลังกายแบบ CrossFit สำหรับผู้เริ่มต้นได้ที่นี่  A CrossFit Workout For Beginners

2. พื้นฐาน

CrossFit เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง เช่น วิดพื้น สควอช และเดดลิฟท์ ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่  A Bodyweight Workout

3. การออกกำลังกายกลางแจ้ง

ถ้าอากาศดีเราจะไปออกกำลังกายในโรงยิมทำไม? เจ้าของโรงยิม Brick และครูฝึก CrossFit จาเร็ตต์ เพเรลมัทเทอร์ จึงเสนอการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่สามารถปฏิบัติกลางแจ้งได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือเก้าอี้ยาวในสวนสาธารณะ เชิญรับชมการออกกำลังกายแบบ CrossFit โดยใช้เก้าอี้ยาวได้จากวิดีโอนี้

4. การออกกำลังกายแปดนาที

CrossFit เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเพื่อต้องการเห็นผลเร็ว วิดีโอการออกกำลังกายแบบทาบาตะจากครูฝึกเชอร์ลีย์ บราวน์ จะเน้นท่า Shirley Brown จะเน้นท่าสควอช 20 วินาทีและวิดพื้นเพื่อให้ร่างกายเข้ารูปภายในระยะเวลาเพียง 8 นาที

5. การออกกำลังกายโดยใช้เคทเทิลเบลล์

การที่เจสสิก้า อัลบ้า ดูมีสุขภาพแข็งแรงและเซ็กซี่อยู่เสมอนั้นมีเหตุผล นั่นเป็นเพราะยูมิ ลี ครูฝึกของเธอได้แนะนำการออกกำลังกายแบบ CrossFit โดยใช้เคทเทิลเบลล์ให้นั่นเอง

Blogger : Kat Borchart

Source : popsugar.com