Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

Cardio or Strength? This How You Should Start Your Workout
ฝึกคาร์ดิโอหรือฝึกกล้ามเนื้อ? เริ่มต้นอย่างไรดี

ฝึกคาร์ดิโอหรือฝึกกล้ามเนื้อ เริ่มต้นอย่างไรดี

ถ้าคุณมีความสุขเมื่อร่างกายได้หลั่งเอ็นโดรฟินจากการฝึกคาร์ดิโอขณะเดียวกันก็อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง งั้นก็เอาทั้งสองอย่างเลยสิ คุณสามารถฝึกคาร์ดิโอไปพร้อมๆกับการฝึกกล้ามเนื้อได้ แต่คุณจะวางแผนการออกกำลังกายอย่างไรดี? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเราควรเริ่มจากการฝึกกล้ามเนื้อก่อน ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกคาร์ดิโอคือการเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่นอกเหนือจากน้ำหนักตัวที่ลดลงคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอยากออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า “ฉันชอบปิดท้ายด้วยการฝึกคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีเหงื่อท่วมไปทั้งตัว”

อย่างไรก็ตามไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึกทั้งคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ ไม่มีกฎตายตัวเช่นฝึกคาร์ดิโอกับฝึกกล้ามเนื้อ 50/50 หรือฝึกกล้ามเนื้อ 15 นาทีและตามด้วยฝึกคาร์ดิโอ 15 นาที แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อาการบาดเจ็บ และแผนการออกกำลังกายของแต่ละคน ทั้งนี้คุณควรเริ่มจากการฝึกกับมืออาชีพ! ครูฝึกจะวางแผนการออกกำลังกายให้คุณอย่างเหมาะสมโดยการแบ่งเวลาฝึกแยกกันหรือฝึกไปพร้อมๆกัน! แต่ถ้าคุณจะฝึกคาร์ดิโอเช่นการปั่นจักรยาน (เช่น SoulCycle และ Peloton เป็นต้น) คุณก็ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม หากคุณมีทั้งเวลา พื้นที่ และอุปกรณ์ งั้นก็ขอแนะนำการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวประกอบไปด้วยท่าหนอนผีเสื้อ ท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าย่อขาบริหารของนักวิ่งควบคู่กับท่ายืดสะโพกและจัดเรียงแนวกระดูกสันหลัง ท่ากระตุ้นกล้ามเนื้อคือท่าบริหารขา (Banded Side Steps) และท่าบริหารก้น (Glute bridge) รวมถึงสะโพกและไหล่ ท่าหมุนข้อต่อ หรือ CARS รับรองว่าคุณจะได้เห็นความแตกต่างในชั้นเรียนจากการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ก่อน

Blogger : Dominique Astorino

Source : brit.co