Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ
ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนด้วยบอดี้เวทแบบง่ายๆ

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น

1. ท่า Forearm Plank Rocks

ท่า Forearm Plank Rocks

  • เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
  • ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
  • ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น

2. ท่า Lateral Plank Walks

ท่า Lateral Plank Walks

  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
  • ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers

ท่า Mountain Climbers

  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
  • เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
  • สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่

Blogger : Bari Lieberman

Source : self.com