Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

Benefits of HIIT Workout
8 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT

เราทุกคนล้วนเล็งเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีปฏิบัติตามแบบฉบับของตัวเองด้วย ทว่ากลับเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามต้องขอขอบคุณการออกกำลังกายแบบ HIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและช้าสลับเร็วเป็นช่วงๆ) คุณจะเห็นผลลัพธ์อันน่ามหัศจรรย์ได้ในเวลาเพียงไม่นานประมาณ 20-30 นาทีเท่านั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการบริหารหัวใจและหลอดเลือดได้ดีที่สุดอีกรูปแบบหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

1. เผาผลาญไขมันได้แม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายแล้ว

นั่นเป็นเพราะการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป (EPOC) จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นถึง 9 เท่าหรือสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปถึงร้อยละ 50

2. สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเดิม!

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสร้างกล้ามเนื้อที่ผลิตสารอนาโบลิกฮอร์โมนซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไร้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ทั่วไปเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกเผาผลาญไปจนหมดจากนั้นร่างกายก็จะนำไปใช้เป็นพลังงาน

3. ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและต่อสู้กับโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การศึกษาชี้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยในการไหลเวียนเลือดและการขยายของหลอดเลือด นอกจากนี้เรายังสังเกตการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้จากผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หลังจากที่ออกกำลังกายไป 1-2 ครั้ง กลุ่มนักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถควบคุมระดับกลูโคสได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบธรรมดา

4. แค่กระโดดและวิ่งเร็วๆ! ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น!

เมื่อคุณไปโรงยิมเป็นครั้งแรก คุณอาจสังเกตเห็นอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายหน้าตาแปลกๆมากมายที่มีวิธีการใช้ยุ่งยาก การออกกำลังกายแบบ HIIT บางชนิดจะใช้อุปกรณ์อย่างลู่วิ่งขณะที่ส่วนใหญ่จะอาศัยแค่ร่างกายของเราเพียงอย่างเดียว เช่น การกระโดดตบและการวิ่งเร็ว ดังนั้นคุณจึงต้องการแค่พื้นที่ขนาดเล็ก

5. บริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอึด

กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะแข็งแรงขึ้นจากการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนในขณะที่ออกกำลังกายแบบ HIIT แถมค่าวีโอทูแมกซ์ซึ่งเป็นค่าการทดสอบสมรรถนะร่างกายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายสามารถฟื้นสภาพได้ในระยะเวลาที่น้อยลง

6. ชะลอความแก่และทำให้อายุยืนยาวขึ้น!

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยชะลอความแก่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการผลิตและสังเคราะห์โปรตีนภายในร่างกาย นอกจากนี้ยังต่อสู้กับการเสื่อมสภาพตามอายุของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

7. บรรเทาอาการของโรคพาร์คินสัน!

การศึกษาชี้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถพัฒนาการเคลื่อนไหว คุณภาพชีวิต และอารมณ์ของผู้ป่วยโรคพาร์คินสันได้ และหลังจากที่ออกกำลังกายแบบ HIIT กลุ่มนักวิจัยก็สังเกตว่าการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ การทรงตัว และอวัยวะรับสัมผัสของผู้ป่วยมีการพัฒนาดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ป่วยโรคพาร์คินสันรายอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

8. คุณจะสามารถกระตุ้นและเพิ่มขีดจำกัดของตัวเองได้!

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายแบบ HIIT นั่นหมายความว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้เพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย สุดท้ายคุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนทั้งในด้านสุขภาพและความอึดภายในเวลาเพียงไม่นาน

**อย่าลืมทำทีละขั้นตอนแบบค่อยเป็นค่อยไป

อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาและขอคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมาก่อน

Blogger : Arthur Peirce

Source : lifehack.org