Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someoneGoogle+

25 วิธีออกกำลังกายเพื่อหุ่นปัง!
โดยที่ไม่ต้องเสียค่าสมาชิกที่ฟิตเนสแม้แต่บาทเดียว

วิธีออกกำลังกายโดยไม่เสียค่าฟิตเนสแม้บาทเดียว

แม้ว่าจะมีหลากหลายเหตุผลกับการไปออกกำลังกายที่โรงยิม เช่น ชั้นเรียนหรืออุปกรณ์ต่างๆ แต่การสมัครเป็นสมาชิกไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้นะคะ ดังนั้นการออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการรักษาหุ่นโดยที่ไม่ต้องออกจากบ้านเลย ตั้งแต่การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกโดยใช้แรงต้าน ไปจนถึงการฝึกคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดโดยที่ไม่ต้องอาศัยลู่วิ่งไฟฟ้าแถมยังไม่มีขีดจำกัดอีกด้วย หากคุณต้องการประหยัดเวลาและไม่ใช่คนที่ชอบไปโรงยิม การออกกำลังกายทั้ง 25 วิธีดังต่อไปนี้จะทำให้คุณได้เสียเหงื่อตามแบบฉบับของคุณเอง ดังนั้นคุณสามารถผสมผสานและจับคู่การออกกำลังกายเหล่านี้ให้ตรงตามเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้เลย

1

ฝึกกล้ามเนื้อกับคาร์ดิโอก่อนอาหารมื้อเช้า

แค่ Push-Up สักหนึ่งนาที ทำท่า Plank ค้างไว้หนึ่งนาที และตามด้วยท่า Squat อีกหนึ่งนาที ทำซ้ำทั้งหมดสามรอบ หรือจะเลือกเฉพาะท่าที่คุณชอบแทนก็ได้ รายละเอียดเพิ่มเติม

2

บริหารหน้าท้อง 10 นาทีด้วยท่าเน้นแกนกลางลำตัว

หากคุณต้องการบริหารหน้าท้องเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ลองท่าที่เน้นแกนกลางลำตัว เลือกทำห้าท่าๆละ 30 วินาที จากนั้นก็ทำซ้ำอีกสี่รอบเป็นเวลา 10 นาที รายละเอียดเพิ่มเติม

3

5 ท่าบริหารที่สำคัญ

เริ่มจากท่า High Plank ท่า Squat ท่า Push-Up ท่า Reverse Lunge และท่า Burpee รายละเอียดเพิ่มเติม

4

หยิบเชือกมาเพื่อฝึกคาร์ดิโอ 7 นาที

ท่าออกกำลังกาย 7 นาทีนี้จำเป็นต้องใช้เชือกกระโดด รายละเอียดเพิ่มเติม

5

ลองแอพพลิเคชั่นออกกำลังกายอย่าง Serena Williams จาก Nike+ Training Club

แอพพลิเคชั่นเหล่านี้จะเปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณให้กลายเป็นครูฝึกส่วนตัวและมีกิจกรรมอีกมากมายให้คุณดาวน์โหลดฟรี ฉันลอง Serena Williams กับ Kevin Hart แล้ว และเพียง 15 นาทีฉันก็เหงื่อท่วมตัวเลย รายละเอียดเพิ่มเติม

6

ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (ที่ไม่ใช่ท่า Crunches!) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

มีทั้งหมด 21 ท่าให้เลือกสรร รับรองว่าคุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน รายละเอียดเพิ่มเติม

7

ยกกระชับเสริมก้นด้วยท่าบริหารเบื้องล่าง

ท่า Goblet Squat กับท่า Skater Hop จะทำให้ก้นของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มหาศาลภายในเวลาแค่ 2 นาที (ได้ผลกับกล้ามเนื้อแกนกลางและขาด้วยนะ) รายละเอียดเพิ่มเติม

8

6 ท่าบริหารนี้จะช่วยพัฒนาการวิ่งของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้ในสวนสาธารณะ ทางเดิน และพื้นที่กลางแจ้ง รายละเอียดเพิ่มเติม

9

น้ำหนักไม่จำเป็นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวททั้ง 13 ท่านี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรง รายละเอียดเพิ่มเติม

10

ทาบาตะจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบทาบาตะอย่างเต็มที่เพียง 20 วินาทีตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบในเวลาเพียงสี่นาที รายละเอียดเพิ่มเติม

11

การออกกำลังกายแบบทาบาตะควบคู่กับท่า Burpee

ทำท่า Burpee 8 รอบใช้เวลาไม่เกินห้านาทีรับรองว่าเหงื่อโทรมกายแน่นอน รายละเอียดเพิ่มเติม

12

คว้ายางยืดออกกำลังกายและทำตามวิดีโอออกกำลังกายในยูทูบ

ใช้เวลาแค่ 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้น รายละเอียดเพิ่มเติม

13

บริหารแขนด้วย 12 ท่าการเคลื่อนไหวแบบอิสระ

ใครว่าท่า Bicep Curl เป็นการบริหารแขนที่ดีที่สุด? นี่คือการบริหารร่างกายส่วนบนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเลย รายละเอียดเพิ่มเติม

14

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยการเต้นตามเพลงของริฮานน่า

คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยที่ไม่รู้สึกเลยว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ รายละเอียดเพิ่มเติม

15

หากคุณมีสระว่ายน้ำ หาเวลาออกกำลังกายในน้ำด้วย 4 ท่าง่ายๆเหล่านี้กันดีกว่า

คุณจะต้องออกแรงต้านกับน้ำเมื่อทำท่าเหล่านี้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รับรองว่าประโยชน์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอน รายละเอียดเพิ่มเติม

16

การออกกำลังกายตามขั้นตอน 3-3-3

การออกกำลังกายตามขั้นตอน 3-3-3 ประกอบไปด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ พลังงาน และความแข็งแรง รายละเอียดเพิ่มเติม

17

เผาผลาญพลังงานขาด้วยวิดีโอออกกำลังกายเน้นร่างกายช่วงล่าง

ด้วย 7 ท่าบริหารขาแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รายละเอียดเพิ่มเติม

18

โยคะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ใครว่าโยคะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? คุณจะรู้สึกว่าร่างกายถูกเผาผลาญและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน รายละเอียดเพิ่มเติม

19

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นของเอมิลี่ สกาย

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคนแม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย รายละเอียดเพิ่มเติม

20

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 8 นาที

มีเพียงสองท่าเท่านั้น พร้อมแล้วหรือยังล่ะ? รายละเอียดเพิ่มเติม

21

การออกกำลังกายแบบ HIIT จาก Barre Code เพียง 30 นาที

ลืมการออกกำลังกายผสมบัลเล่ต์แนวใหม่ไปได้เลย เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 30 นาทีจาก Barre Code นี้แตกต่างจากทุกๆที่ที่คุณเคยลองอย่างแน่นอน รายละเอียดเพิ่มเติม

22

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีเวลาน้อย

การบริหารทั้ง 5 ท่านี้เหมาะสำหรับการทำบนเตียงหลังจากตื่นนอนหรือยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่โต๊ะทำงาน รายละเอียดเพิ่มเติม

23

การออกกำลังกายริมชายหาดจากครูฝึกของนางแบบชื่อดัง จีเซล บุนด์เช่น

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ริมชายหาด หาดทรายจะช่วยในการกระชับหุ่นได้เป็นอย่างดีเนื่องจากมีแรงต้านมากเป็นพิเศษ รายละเอียดเพิ่มเติม

24

วิดีโอออกกำลังกายความยาวไม่เกิน 20 นาทีเหล่านี้สามารถทำตามได้แม้กระทั่งในห้องพักของโรงแรม

ต่อให้พื้นที่แคบขนาดไหน คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วย 8 ท่าบริหารนี้ได้ทั้งในห้องนอนของตัวเองหรือห้องพักของโรงแรม รายละเอียดเพิ่มเติม

25

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกความยาว 10 นาทีนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ

ท่าบริหารแบบบอดี้เวทเหล่านี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เป็น 10 นาทีที่เหนื่อยแต่ก็คุ้มค่ามาก รายละเอียดเพิ่มเติม

Blogger : Alexa Tucker

Source : self.com