Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone

ออกกำลังกายง่ายๆเพียง 3 นาที
เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

ออกกำลังกาย 3 นาที บรรเทาอาการปวดคอและไหล่

คุณเคยนั่งหลังขดหลังแข็งขณะทำงานไหม? จู่ๆคุณก็ยืดหลังขึ้นประมาณ 4 นิ้วและคิดว่า “อือ..ทำไมฉันรู้สึกปวดคอมากขนาดนี้?” กล้ามเนื้อตึงคือสัจธรรมชีวิต เราพยายามนวดไหล่ระหว่างดูทีวีหลังจากที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ทว่าความปวดกลับไม่ได้หายไปไหนเลย

ความปวดส่งผลกระทบต่อชีวิตตั้งแต่เช้ายันเย็น

คนส่วนใหญ่มักจะทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ ต่อให้คุณเปลี่ยนเก้าอี้ก็ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ในระยะยาวได้ การทำงานก็จะด้อยประสิทธิภาพลงเพราะคุณมัวแต่สนใจกับอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นจนคุณต้องรับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ แต่วิธีนี้สามารถแก้ปัญหาได้เพียงระยะสั้นเท่านั้นและแน่นอนว่าย่อมไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เมื่อถึงเวลานอนก็ไม่สามารถหาท่าที่บรรเทาอาการปวดได้และอาจทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน พอตื่นเช้ามาก็รู้สึกเพลียและอาจปวดมากขึ้นกว่าเดิม สุดท้ายมันก็จะกลายเป็นวงจรที่เลวร้ายไม่มีวันสิ้นสุด

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

ขอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ซึ่งใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น การใช้คอมพิวเตอร์และกดแป้นคีย์บอร์ดเป็นเวลานานบวกกับการนั่งท่าเดิมๆติดกันหลายชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มหดเกร็งและตึง ดังนั้นการออกกำลังกายดังต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างแน่นอน

  1. หมุนไหล่ไปข้างหน้า 10 ครั้งและไปข้างหลัง 10 ครั้ง

    ออกกำลังกายง่ายๆเพียง 3 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

    Photo Credit : Marshall Bronstein, D.C.

  2. หงายฝ่ามือขึ้นลง กางแขนและหมุนไหล่ 10 ครั้ง

    ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

    Photo Credit : Marshall Bronstein, D.C.

  3. หุ่นไล่กา สังเกตว่าข้อศอกอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและพลิกแขนไปมา 10 ครั้ง

    บรรเทาอาการปวดคอและไหล่

    Photo Credit : Marshall Bronstein, D.C.

  4. บิดคอให้ตึง ก้มมาข้างหน้าให้คางแตะหน้าอก มือช่วยจับศีรษะหันและเมื่อคุณรู้สึกตึงให้หยุดสักพักแล้วค่อยทำต่อ

    ออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

    Photo Credit : Marshall Bronstein, D.C.

  5. ยืดอกและเกร็งกล้ามเนื้อหลังไว้ นั่งและประสานมือไว้ที่ท้ายทอย บีบข้อศอกสองข้างเข้าหากัน ก้มศรีษะเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเดิม 

    ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

    Photo Credit : Marshall Bronstein, D.C.

Blogger : Jolie Choi

Source : lifehack.org